готовим рацион на день
готовим рацион на день выбрала в этот раз вариант с тефтельками, рыбкой, завертоном в лаваше приступаем, гёрлс! 👩🍳 • завтрак лаваш 60 гр, курочка филе 75 гр, сыр (у меня протеиновый) 20 гр, огурец 100 гр обжариваем курочку, на лаваш кладем сыр, курочку и сверху огурец, все заворачиваем • обед картофель 150 гр, филе форели 200 гр, авокадо 50 гр, лаваш 30 гр, огурец 50 гр картофель отвариваем, рыбу запекаем (как готовить рыбу) • ужин спагетти 70 гр, томатный соус 70 гр, фарш из филе грудки курицы 150 гр, 1 яйцо, 10 гр гречишной муки, лук по желанию, моцарелла 35 гр + специи спагетти отвариваем, после — заливаем соусом, пока они горячие, фарш смешиваем со специями, яйцом и мукой, формируем тефтели и обжариваем под крышкой на среднем огне, украшаем моцареллой КБЖУ на день: 1712 / 132,4 / 47,8 / 178,0 мне этот рацион очень понравился, готовила на два дня для двоих ❤️ - тысяча благодарностей подборка контейнеров была тут #рецепты@girls_rasskazyvayu