Что я, как эндокринолог, сделала бы, чтобы сбросить лишний вес
Что я, как эндокринолог, сделала бы, чтобы сбросить лишний вес Вчера мы обсуждали похудение на уколах стройности, а сегодня давайте поговорим о том, как похудеть без последствий для здоровья, когда вам уже 40+. Мне 42 года. И я понимаю: мое тело, как и ваше, уже живет по другим правилам. С возрастом меняется работа более 150 различных гормонов и активных веществ. Все они взаимосвязаны и влияют на наше самочувствие и то, как мы будем себя чувствовать в менопаузе. 5 основных гормонов, которые влияют на вес: ✴️ Гормоны щитовидной железы — нарушение их работы приводит к задержке межклеточной жидкости в организме. ✴️ Инсулин — отвечает за переработку глюкозы в энергию, с возрастом он становится менее чувствителен к глюкозе — накапливается жир. ✴️ Кортизол — «спасает» нас от стресса доставляя глюкозы в кровь. Постоянно стрессуем — быстрее поправляемся. ✴️ Эстроген и прогестерон — чем стабильнее уровень эстрогенов, тем лучше работает обмен веществ и проще контролировать вес. Основной принцип снижения массы тела после 40 лет — учиться слышать, уважать и беречь свое тело уже сейчас, пока мы не столкнулись с серьезными последствиями. Что можно сделать уже сейчас: 1️⃣ замените сладости и выпечку на сухофрукты, орехи, цельнозерновой хлеб; 2️⃣ начинайте утро со стакана теплой воды. В течение дня не забываем пить воду; 3️⃣ вместо жарки — запекайте, варите, тушите без масла или готовьте на пару; 4️⃣ ешьте зелень и овощи в каждый прием пищи (не менее 500 г в день); 5️⃣ сразу после еды 10-15 минут активности для улучшения переваривания, гуляйте на свежем воздухе и двигайтесь при любой возможности; 6️⃣ старайтесь регулярно жить половой жизнью или расслабляться самостоятельно; 7️⃣ принимайте витамины и добавки, необходимые именно вам. ‼️ В видео подробнее рассказала, какие анализы нужно сдать, чтобы оценить состояние организма и найти причины лишнего веса, а еще, какие добавки помогут поддержать углеводный обмен и другие базовые процессы. А вы когда-нибудь сдавали анализы, чтобы понять почему поправились?🥑💙