Бег и скандинавская ходьба — разные инструменты одной цели: крепкое сердце. Что выбрать?
Бег и скандинавская ходьба — разные инструменты одной цели: крепкое сердце. Что выбрать? В стационаре нашей Гинекологической больницы продолжаем еженедельно вести проект "С Заботой о себе". Проект предназначен для наших пациенток и для вас, дорогие подписчицыИ бег и ходьба полезны, но по разному: Бег повышает выносливость и кардио нагрузку, вовлекает ~50–60% мышц, но сильнее нагружает суставы и сердце. Противопоказан при нестабильной стенокардии, выраженных аритмиях, неконтролируемой гипертонии и серьёзных проблемах опорно-двигательного аппарата. Больше подходит для молодых. Скандинавская ходьба — щадящая и очень эффективная: задействует до 90% мышц (спина, плечи, руки), снижает ударную нагрузку, улучшает осанку и дыхание. Отлично подходит женщинам после родов (по разрешению врача), при сидячей работе и в зрелом возрасте. Опора на палки даёт больше стабильности и уверенности. Как начать: - Обязательно консультация у кардиолога и расчёт целевой зоны пульса. - 2–3 раза в неделю по 20–30 минут, увеличивать постепенно. - Разминка 5–10 минут, заминка, удобная обувь, палки нужной длины и короткий инструктаж по технике (лучше первое занятие пройти с инструктором!). - Следите за питанием и регулярностью тренировок - это важнее разовых «акций». По данным НМИЦ сердечно сосудистой хирургии А.Н. Бакулева МЗ РФ важно отслеживать во время тренировки следующие показатели: - Самочувствие: «лёгкая» или «вполне ощутимая» нагрузка. - «Разговорный тест»: если можете говорить — темп верный. При боли в груди, сильной одышке или головокружении — стоп и врач. - Восстановление пульса: возвращение к исходному в течение 5 минут говорит об адекватной нагрузке. Главное — регулярность и удовольствие. Поделитесь: что вам ближе — бег или ходьба с палками? Вера Кухта, врач-методист Гинекологической больницы На фото под номером 112 врач дерматолог-косметолог Наталья Семенова