Гаджеты: помощники или источник зависимости? — 18 июня 2026 г. в 13:08:35.597
Гаджеты: помощники или источник зависимости? В Неделю профилактики зависимости от гаджетов заведующий кризисно-психиатрическим отделением к.м.н. Вадим Моисеевич Гилод отвечает на важный вопрос, который волнует каждого человека. Мы используем смартфоны для работы, учебы, общения, покупок, развлечений и даже заботы о здоровье. Технологии сделали нашу жизнь удобнее и быстрее, однако у этой доступности есть и обратная сторона. Когда удобство превращается в проблему Сам по себе смартфон не представляет опасности. Проблема возникает тогда, когда использование гаджетов становится чрезмерным и начинает влиять на физическое и психическое благополучие человека. Многие люди замечают, что автоматически берут телефон в руки при малейшей паузе, постоянно проверяют уведомления или испытывают дискомфорт, если устройство оказывается вне зоны доступа. Отдельным пунктом стоит упомянуть чрезмерное использование социальных сетей. Их механизмы построены таким образом, чтобы как можно дольше удерживать внимание пользователя: бесконечная лента новостей, уведомления, отметки «нравится» и рекомендации контента стимулируют систему вознаграждения головного мозга. В результате человек начинает все чаще проверять телефон без реальной необходимости, испытывает тревогу при отсутствии доступа к социальным сетям и постепенно теряет контроль над временем, проведенным онлайн. Кроме того, постоянное сравнение своей жизни с тщательно отобранными и зачастую идеализированными образами других людей может негативно влиять на самооценку, усиливать чувство неудовлетворенности собой и способствовать развитию тревожных и депрессивных переживаний. Почему страдает сон Одним из наиболее изученных последствий чрезмерного использования гаджетов является нарушение сна. Экраны смартфонов, планшетов и компьютеров излучают свет синего спектра. Именно он влияет на работу биологических часов организма. Под воздействием такого света снижается выработка мелатонина – гормона, который помогает организму подготовиться ко сну. Как сохранить «здоровые отношения» с гаджетами Технологии должны служить человеку, а не управлять его вниманием и поведением. Для этого полезно соблюдать несколько простых правил. ✔️ Создавайте зоны, свободные от гаджетов Пусть в доме будут места, где использование смартфонов не приветствуется. Такие ограничения помогают восстанавливать живое общение и улучшают качество отдыха. ✔️ Отключайте ненужные уведомления Каждый сигнал смартфона заставляет мозг переключать внимание. Чем меньше отвлекающих факторов, тем выше концентрация и ниже уровень стресса. ✔️ Отдавайте предпочтение живому общению Переписка никогда полностью не заменит личный контакт. Старайтесь чаще встречаться с друзьями и родственниками офлайн. Особенно важно поддерживать такие привычки у детей и подростков. ✔️ Больше двигайтесь Физическая активность остается одним из самых эффективных способов профилактики тревожности, стресса и эмоционального выгорания. Прогулки, спорт и активный отдых помогают компенсировать время, проведенное перед экраном. ✔️ Устраивайте регулярный отдых от экранов Желательно отказаться от использования гаджетов как минимум за час до сна. Это позволит нервной системе перейти в более спокойный режим и улучшит качество ночного отдыха. ✔️ Используйте инструменты контроля экранного времени Большинство современных устройств позволяют отслеживать количество времени, проведенного в приложениях, и устанавливать ограничения. Главное – баланс Полностью отказаться от гаджетов в современном мире невозможно и не нужно. Цифровые технологии стали важной частью нашей жизни и открывают множество возможностей для развития, обучения и общения. Однако психическое здоровье требует разумного баланса между онлайн- и офлайн-жизнью. Чем больше места в нашей повседневности занимают движение, живое общение, полноценный отдых и реальные впечатления, тем меньше риск того, что смартфон превратится из полезного инструмента в источник зависимости.