Внимание! Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца! ❤️ — 10 февраля 2026 г. в 10:48:43.224
Внимание! Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца! ❤️ С 9 по 15 февраля 2026 года по инициативе Министерства здравоохранения РФ проходит "Неделя осведомлённости о заболеваниях сердца". Эта акция приурочена к Международному дню осведомлённости о пороках сердца, который отмечают 14 февраля. Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смертности в мире. Но многие проблемы можно предотвратить, если вовремя заботиться о своём здоровье! ✅ Здоровое питание — Больше овощей, фруктов, злаков и рыбы (особенно богатой омега-3: лосось, скумбрия). — Меньше соли, сахара и насыщенных жиров (фастфуд, колбасы, кондитерские изделия). — Контроль холестерина — избегайте трансжиров (маргарин, жареная пища). ✅ Регулярная физическая активность — Не менее 150 минут в неделю умеренных нагрузок (ходьба, плавание, велосипед). — Даже 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск инфаркта на 30%. ✅ Отказ от вредных привычек — Курение повреждает сосуды и повышает давление. — Алкоголь вредит сердцу. ✅ Контроль давления, холестерина и сахара — Нормальное давление — до 120/80 мм рт. ст. — Холестерин ЛПНП ("плохой") — ниже 3,0 ммоль/л. — Уровень глюкозы натощак — < 5,6 ммоль/л. ✅ Стресс-менеджмент** — Хронический стресс повышает риск инфаркта. Помогают: - Медитация, дыхательные практики. - Режим сна (7–9 часов). - Хобби и позитивное общение. ✅ Регулярные обследования — После 40 лет — ежегодный чек-ап у кардиолога (ЭКГ, анализы крови). — При наследственной предрасположенности — мониторинг с 30 лет. 💙 Берегите своё сердце — оно одно на всю жизнь!