Состоялось очередное занятие по теме здорового образа жизни — 18 июня 2026 г. в 09:47:49.973

Состоялось очередное занятие по теме здорового образа жизни 📣В жару мы испытываем дискомфорт, наш организм функционирует в повышенном напряжении, мы быстрее устаем. Большинство людей не любят сильную жару. Однако есть категории людей, для которых жара – это не просто неудобно, но и опасно. К ним относятся люди старшего поколения. 💥Сегодня в рамках Школы активного долголетия в клубе «Здравушка» состоялось очередное занятие по теме здорового образа жизни. В ходе мероприятия Нина Николаевна Донская осветила вопрос соблюдения питьевого режима среди лиц старшего поколения в летний период. Было отмечено, что в условиях высокой температуры организм быстрее теряет влагу, что существенно повышает риск развития обезвоживания и сопутствующих патологий, включая гипертонические кризы, инфаркты, инсульты и тромбозы. 💥По данным на 2026 год, ориентировочные рекомендации для людей старшего возраста: для женщин - в среднем 1,6-1,7 л жидкости в сутки; для мужчин - около 2 л в сутки. Более точный способ расчёта - исходя из формулы 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Например, при весе 75 кг потребуется около 2,25 л жидкости в день. Важно! При хронической сердечной недостаточности, заболеваниях почек или других хронических патологиях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом - норма потребления жидкости в таких случаях рассчитывается индивидуально. Активисты школы третьего возраста узнали о том, как организовать питьевой режим, какие напитки предпочтительны, что следует ограничить или исключить и другие дополнительные рекомендации. 📌Как организовать питьевой режим: -Пить регулярно, но небольшими порциями - примерно по 100 - 200 мл каждые 1,5 - 2 часа. Это позволяет влаге усваиваться постепенно и не создаёт резкой нагрузки на мочевыделительную систему и почки. - Выпивать большую часть суточной нормы до обеда, а в вечерние часы потребление жидкости стоит ограничить. Это поможет избежать чрезмерной нагрузки на почки и нарушений сна. - Выбирать воду комнатной температуры. Ледяные напитки могут усилить потоотделение и увеличить риск обезвоживания. - Использовать напоминания или специальные приспособления (например, красивые кружки с водой, напоминания в телефоне), чтобы не забывать пить. 📌Какие напитки предпочтительны: - Чистая негазированная вода - лучший выбор для утоления жажды. - Столовая минеральная вода - может восполнять электролиты, которые активно теряются с потом. Лечебную минеральную воду следует употреблять только по назначению врача. - Травяные чаи (ромашковый, мятный и др.) - дополняют водный баланс, содержат микроэлементы. -Несладкие морсы, компоты, квас. -Кефир, натуральный йогурт - помогают поддерживать водный баланс и обогащают организм полезными бактериями. 📌Следует ограничить или исключить: -сладкие газированные напитки - они могут вызывать обезвоживание и повышать уровень сахара в крови; -алкоголь - провоцирует резкое обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды; -напитки с высоким содержанием сахара, энергетические напитки; -крепкий чёрный или зелёный чай - обладает мочегонным эффектом; -кофе - может иметь мочегонный эффект, стоит учитывать это при употреблении. 📌Дополнительные рекомендации: -Включать в рацион овощи и фрукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбузы, кабачки, помидоры и др.) - они помогают поддерживать гидратацию естественным путём. -Контролировать приём лекарств. Стоит уточнить у врача, влияют ли принимаемые препараты на терморегуляцию и водный баланс организма. -Обращать внимание на признаки обезвоживания: слабость, головокружение, сухость во рту, редкое и скудное мочеиспускание, бледность кожи, холодный пот, спутанность сознания. При появлении этих симптомов необходимо немедленно обратиться к врачу. -Профилактика обезвоживания гораздо эффективнее лечения, поэтому важно соблюдать питьевой режим и учитывать индивидуальные особенности здоровья.