Поза полулебедя 🦢 — 2 сентября 2026 г. в 18:30:01.174
Поза полулебедя 🦢 Точки контроля: ✨колено и подъём выпрямленной ноги на полу, а пятка направлена в потолок; ✨колено согнутой ноги направлено вперёд; ✨плечи находятся над тазом, опущены вниз; ✨бедро прямой ноги стремится к полу; ✨подвздошные кости направлены вперёд — «таз закрыт»; ✨живот и нижние рёбра подтянуты внутрь — нет компрессии в пояснице. Упрощения: ☑️под бедро согнутой ноги положить блок или свёрнутый плед; ☑️руки увести чуть дальше от корпуса (наклон) — снять напряжение в пояснице.
380 просмотров