Каникулы — это не только свобода от уроков, но и важный этап для восстановления сил рас... — 25 июня 2026 г. в 03:42:16.405
Каникулы — это не только свобода от уроков, но и важный этап для восстановления сил растущего организма. Сбалансированный режим питания в летние месяцы напрямую влияет на эмоциональный фон, физическое самочувствие и, что немаловажно, на будущую умственную работоспособность школьника. Правильный рацион помогает избежать вялости, раздражительности и авитаминоза. Напоминаем основные принципы организации детского питания: Энергетическая ценность меню должна соответствовать возрасту: – 7-11 лет: ≈ 2 300 ккал в сутки; – 11-14 лет: ≈ 2 500 ккал; – 14-18 лет: до 3 000 ккал. Гармоничный баланс нутриентов — залог крепкого иммунитета. Старайтесь придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов: – по массе — 1 : 1 : 4; – по калорийности — 10–15 % : 30 % : 55–60 % соответственно. Разнообразие — главное правило. Ежедневное меню рекомендуется строить из разных групп продуктов: молочные и кисломолочные блюда, нежирное мясо, рыба, яйца, сезонные овощи и фрукты, орехи, а также растительные масла для заправки салатов. Время для еды — тоже ресурс здоровья. Приучите ребенка не есть на бегу. На завтрак, обед и ужин стоит выделять не менее 20-30 минут, на легкие перекусы (второй завтрак, полдник) — 10-15 минут. Это помогает правильному пищеварению и вовремя появляющемуся чувству сытости. Пусть лето подарит вашему ребенку не только яркие впечатления, но и крепкое здоровье! Бережное отношение к питанию сегодня — это бодрость и отличная учеба завтра.