Я ОБЕЩАЛА ВАМ ТЕХНИКУ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ из К.П.Т. из 6 шагов. Вот первые 2 шага (начнит... — 16 августа 2026 г. в 07:01:13.127
Я ОБЕЩАЛА ВАМ ТЕХНИКУ БОРЬБЫ С ТРЕВОГОЙ из К.П.Т. из 6 шагов. Вот первые 2 шага (начните их делать уже на этой неделе): 1. СНАЧАЛА ПОЙМАЙТЕ МЫСЛЬ Когда вам становится тревожно, спросите себя: «Что именно сейчас говорит мне моя голова?» Например: Событие: начальник написал: «Зайдите ко мне после обеда». Тревога сразу подсказывает: «Всё. Я что-то сделал не так. Меня хотят уволить».Вот эту фразу и нужно поймать. Не «мне тревожно», а именно какая мысль вызывает тревогу. Можно записать: Ситуация: начальник позвал поговорить. Автоматическая мысль: «Меня хотят уволить». Эмоция: тревога 80 из 100. Это уже очень важный момент: вы перестаёте быть внутри тревоги и начинаете наблюдать за тем, как она устроена. 2. ТЕПЕРЬ ОТДЕЛИТЕ ФАКТ ОТ СВОЕЙ ИНТЕРПРЕТАЦИИ Спросите себя: «Что я знаю наверняка, а что я сейчас додумываю?» В нашем примере факт только один: «Начальник попросил меня зайти после обеда».А вот: «Он мной недоволен»«Меня уволят»«Я всё испортил»— это уже предположения, а не факты. Можно даже разделить лист на две колонки: Факты: — начальник написал; — попросил зайти после обеда. Мои предположения: — он недоволен; — меня хотят уволить; — разговор будет неприятным. И здесь происходит маленькое психологическое чудо: тревожная мысль перестаёт выглядеть как предсказание будущего и становится всего лишь одной из возможных версий происходящего. Именно с этого места в КПТ появляется пространство для следующего вопроса: 🔥«А какие ещё объяснения этой ситуации возможны?» - Он просто хочет поставить новую задачу - Он хочет дать преимю и повысить в должности - Он влюблен и решил мне слеать приедложение )))) 💪Если уровень протлемы в васповеденческий, то облегчение наступит уже на первых шагах. ЛАЙКАЙТЕ ПОСТ И ОТПРАВЛЯЙТЕ ЕГО ТРЕВОЖНЫМ ПОДРУГАМ И КОЛЛЕГАМ. Скоро напишу прололжение - следующие 4 шага. 💩А вот сесли это фобия, то этот рецепт не поможет или поможет не на долго. ТОГДА ЧИТАЙТЕ ПРО ФОБИИ: 👇