Бляшка в сосуде возникает не за один день.
Бляшка в сосуде возникает не за один день. По результатам некоторых исследований, здоровое питание может снижать риск сердечно-сосудистых катастроф на 25–50% через 5–12 лет после начала диетотерапии. Также есть данные, что правильное питание в сочетании с достаточной физической активностью и поддержанием идеальной массы тела может снижать риск развития инфаркта миокарда примерно на 50%. Прочитала эту цифру и похвалила себя 🤗. А Вы? Давайте начнём с приятного. Что полезно. Европейская и Российская Ассоциации кардиологов для поддержания здорового уровня холестерина в крови рекомендуют: 🍏Больше клетчатки, не менее 30 гр в день ( поищите в интернете таблицу с количеством клетчатки в продуктах питания). Подбираю ее своим пациентам по переносимости. Если вздувает живот от овощей, зелени , вводим в рацион аккуратно, так как имеем заведомо проблемную микробиоту кишечника. Обваривайте зелень кипятком, овощи можно вначале подтушивать. 🍏 Полезны ягоды ( особенно северные кислые и те, которые при варке образуют желе). Ягоды полезны с их кожицей и мелкими семенами. Не варите варенье и компоты💔.Если остались ягоды в морозилке - сделайте смузи с зеленым бананом- в нем резистентный крахмал, полезен для микробиоты кишечника. 🍏 Хорошо серые крупы, желательно цельнозерновые ( пшено, перловая, льняная, греча ). 🍏Рыба не реже 2 раз в неделю, лучше чаще. Особенно рыба северных морей, лучше мелкая - она меньше накопила вредного за свою жизнь 🍏Орехи, семена не обжареные - разные, горсточку каждый день. 🍏Оливковое масло холодного отжима. ( не увлекайтесь, хоть любое растительное масло не содержит холестерина, это самый калорийный продукт - если Вам актуален вопрос стройности. Я обычно советую микс масел - рыжиковое, льняное и др. В каждом из них свои плюсы). Для профилактики гипертонии ограничьте соль до 5 гр в сутки, лучше заменить NaCl на КСl. Что еще интересует? Мы все разные, с разным букетом сопутствующих особенностей. Поэтому нет шаблонов. Есть общие рекомендации. Я всегда за персональный подход. Если хотите знать что рекомендуется в рационе при дисплазии соединительной ткани, ссылка ниже👇