Ленивый кишечник часто воспринимают как мелочь. Но если стул нерегулярный, это влияет н... — 15 июня 2026 г. в 05:54:16.832
Ленивый кишечник часто воспринимают как мелочь. Но если стул нерегулярный, это влияет на самочувствие, кожу, уровень энергии и со временем может привести к проблемам вроде геморроя. Эндокринологи выделяют три базовых шага, чтобы кишечник работал как надо. 1️⃣ Добавьте «грубую» клетчатку Правы те, кто переходит на правильное питание и старается налегать на овощи. Вот только салат из огурцов и помидоров кишечнику не поможет: клетчатки в них почти нет, одна вода. Чтобы достичь суточной нормы по клетчатке для взрослых в 30 граммов, надо съесть минимум 3,5 килограмма огуречно-помидорного салата. Гораздо эффективнее будет добавить в рацион жмых, свёклу, цельнозерновые крупы, вымоченные в воде, морковь и капусту. Причём при варке, тушении или запекании, следите, чтобы овощи оставались сыроватыми. 2️⃣ Пейте воду Недостаток жидкости — частая причина запоров. Вода делает содержимое кишечника мягче и облегчает его продвижение. Даже идеальный рацион без жидкости не сработает. 3️⃣ Двигайтесь каждый день Физическая активность напрямую влияет на работу ЖКТ. Подойдёт даже обычная ходьба. Самое лучшее упражнение для кишечника — приседания. Они помогают восстановить моторику. ☝️Отдельный момент — питание. Если в рационе много быстрых углеводов, которые усваиваются ещё «на входе», кишечник получает меньше стимулов для работы.