🤾Спортивные увлечения, полезные для сердца, назвала врач-ревматолог Елена Кудряшова
🤾Спортивные увлечения, полезные для сердца, назвала врач-ревматолог Елена Кудряшова 🎾⚽🏒🥋От наличия физической активности в жизни ребенка напрямую зависит его самочувствие! Недостаток движения – вот одна из причин плохого настроения у детей, частых простудных заболеваний, патологий сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, проблем со зрением, осанкой, лишним весом. ✅ Первые физические упражнения ▫️Зарядка и массаж (с 2-х мес.) помогают упорядочить хаотичные движения ребенка и развивать хватательный рефлекс. ▫️Полезно лежать на животе в периоды бодрствования (не менее 30 мин.), играть на полу при участии взрослых - так малыши начинают раньше сидеть, стоять, ползать, ходить. ✅ К 1 году дети становятся более энергичными. В этот период нужно как можно больше гулять, ходить, ползать, осваивать ступеньки и играть в подвижные игры, заниматься гимнастикой. ✅ К моменту поступления в детский сад ребенок должен быть уже неплохо физически развит: совершать пешие прогулки (без коляски), уметь кататься на самокате и беговеле, лазить по спортивным комплексам, играть в мяч. ✅ Детям младшего дошкольного возраста особенно важны игры и упражнения, направленные на развитие координации движений и гибкости. Полезны активные игры с инвентарем. ✅ Для пятилеток подойдет бег, прыжки, игры с мячом, активные виды спорта (не менее 60 мин. в день). Занятия в спортивной секции – не менее 2-х раз в неделю. ✅ Школьникам рекомендуется заниматься физкультурой не менее 3-4 раз в неделю, уделяя особое внимание кардио и силовым упражнениям. 🏥«Перед выбором вида физической нагрузки ребенку необходимо обязательно пройти медицинский чекап, – говорит специалист, – важно выбирать спортивное увлечение с учетом группы здоровья и наличия/отсутствия хронических заболеваний». 🤸Гимнастика Помогает развить все основные способности: силу, выносливость, быстроту, координацию и гибкость. 💚Для тренировки сердечно-сосудистой системы наиболее полезны кардионагрузки: заставляют сердце работать быстрее, но при этом позволяют поддерживать равномерное дыхание, укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление и улучшают кровообращение. 🚴Велоспорт Прекрасная кардиотренировка, развивающая легкие и сердце. Езда на велосипеде повышает эластичность сосудов, стимулирует кровообращение. Сердце учится эффективнее перекачивать кровь, пульс выравнивается. 🏊Плавание Один из самых полезных и безопасных видов спорта для опорно-двигательного аппарата, подходящий для детей с грудничкового возраста. Занятия в воде тренируют выносливость и благотворно влияют на сосуды благодаря мягкому гидромассажному эффекту. 🏃Легкая атлетика Оказывает мощный оздоровительный эффект, развивает выносливость, скорость, координацию. Кардионагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердечную мышцу. Тренировки укрепляют суставы и связки, формируют правильную осанку и предотвращают потерю костной массы. ✅ Физическая активность в жизни ребенка должна быть ежедневной - и не менее 60 мин. Силовые тренировки - не менее 3-х раз в неделю. ✅ Спортивные увлечения помогают детям улучшить физическое и психическое состояние, повысить когнитивные показатели и самооценку, развить лидерские качества, умение работать в команде и достигать своих целей.