🍒Рацион питания в жаркие дни: три правила
🍒Рацион питания в жаркие дни: три правила В жару организм работает на охлаждение, тратит жидкость и минералы. Самое главное - стараться не перегружать его. 3 главных правила: 💧Вода — приоритет. Чистая вода, минералка без газа, зеленый чай. Кофе и сладкая газировка усиливают обезвоживание. Норма: от 30 мл на 1 кг веса, в жару + 500 мл. 🥗 Легкий белок и клетчатка- рыба, курица, творог, яйца. Овощи и зелень необходимо употреблять каждый прием пищи. Тяжелое мясо и жареное оставьте на вечер. 🍉 Сезонные продукты. Арбузы, дыни, ягоды, помидоры, огурцы — это не только вкусно, но и очень полезно. В них содержатся: калий и магний для сердца. ☝️Помните: нельзя смешивать фрукты с основной едой, чтобы избежать брожения. ❗️Важно: Не ешьте на ходу и не переедайте. Кровь приливает к желудку, а это нагревает тело. Ешьте дробно (5 раз в день по 200–300 г). Берегите себя и своих близких! Фото: magnific.com
Канал в каталоге Максиметера
1 033 подписчиков · Госорганы и учреждения