🍗 Белок в каждый прием пищи после 50 лет: правда или миф? — 18 августа 2026 г. в 08:38:42.902
🍗 Белок в каждый прием пищи после 50 лет: правда или миф? Как сохранить бодрость духа и ума в преклонном возрасте? Важное значение для активного долголетия играет наш рацион питания. После 50 лет мы теряем до 1% мышечной массы в год (саркопения). Мышцы — это наш «щит» от падений и залог бодрого метаболизма. Организму постоянно нужен белок, которым невозможно запастись впрок, а лишь употреблять регулярно. ☝️Формула: 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса тела в день. Например, при весе 70 кг необходимо употреблять около 84–112 г белка в сутки. 🍽️ Примерный рацион: 150 г куриной грудки ~35 г 200 г творога (5%) ~30 г 2 яйца ~12 г 150 г рыбы (лосось/тунец) ~30 г 200 г гречки (варёной) ~8 г ❗️Важно: 1️⃣ Разбивайте прием белка на 3–4 приёма пищи по 25–30 г за раз (больше за один раз мышцы не усвоят). 2️⃣ Не забывайте про жиры и углеводы — белок без них не работает на полную. 3️⃣ Если не доедаете мясо/рыбу — добавьте протеиновый коктейль (сывороточный или растительный). ✅ Главный ориентир: ладонь без пальцев ≈ 100 г мяса/рыбы — это ~20–25 г белка. Две такие порции в день, а также яйца на завтрак и творог на ужин — и норма белка закрыта. Берегите себя и свое здоровье!