🌨️Как бороться с осенней хандрой: 3 простых правила
🌨️Как бороться с осенней хандрой: 3 простых правила В осеннюю пасмурную погоду особенно важно следить за своим организмом. У многих появляются головные боли, упадок сил, отсутствует настроение и многое другое. Вот 3 простых правила, которые помогут побороть осеннюю хандру. 1️⃣Даже в пасмурную погоду необходимо «ловить» свет. В обеденный перерыв выходите на улицу на 20–30 минут, открывайте шторы, утром используйте яркое освещение, вечером — приглушенный свет, чтобы помочь циркадным ритмам . 2️⃣ Восполните витамин D и белок: короткий световой день снижает синтез витамина D и серотонина. В питании увеличьте потребление жирной рыбы, яиц, грибов, а также продуктов, богатых триптофаном и белком. 3️⃣ Движение — это "антидепрессант": аэробные упражнения средней интенсивности (быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой) 30 минут способствуют выработке эндорфинов. Осенью "двигаться" эффективнее, чем "лежать". Берегите себя и своих близких!