Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Луганский перинатальный центр" Луганский Народной Республики
Без категории · 25 декабря 2025 г.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ — 25 декабря 2025 г. в 07:02:42.582
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ Правильное питание — это сбалансированная и разнообразная пищи, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья, работоспособности и профилактики заболеваний. Это не краткосрочная диета, а ежедневный продуманный баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, клетчатки. ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Сбалансированный состав рациона - адекватное потребление макронутриентов (белков, жиров, углеводов) и микронутриентов (витаминов, минералов) в соответствии с личными потребностями, включая возраст, пол, уровень активности и состояние здоровья. Разнообразие продуктов - включение широкого спектра натуральных и минимально обработанных продуктов (овощей, фруктов, цельнозерновых культур, источников белка и полезных жиров) для обеспечения полного набора питательных веществ. Умеренность - контроль порций и калорийности, чтобы поддерживать здоровый вес и избегать переедания, при этом сохраняя удовольствие от еды. Регулярность - соблюдение режима питания с равномерным распределением приёмов пищи в течение дня для стабильного уровня энергии и нормализации обмена веществ. Рацион Определить суточную калорийность. Она должна соответствовать полу, возрасту, уровню активности и скорости метаболизма. Например, для женщин нормальным показателем считается 1500 ккал, для мужчин — 2000 ккал. Если человек занимается спортом, нужно прибавить к этому показателю 300–800 ккал в зависимости от вида и интенсивности нагрузок. Распределить макронутриенты Рацион должен включать белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), жиры (орехи, авокадо, растительные масла) и углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, фрукты). Стандартное соотношение для здорового питания: 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры. Ограничить соль и сахар Потребление соли ограничивается 5 граммами в день, сахара — не более 10% от суточной калорийности (примерно 50 г на человека, потребляющего 2000 ккал каждый день). Режим Рекомендуется 3–5 раз в день с 3–4 часовыми промежутками: завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. Желательно, чтобы основные приёмы пищи проходили в одно и то же время, а основные по калорийности — приходились на первую половину дня.