5 скрытых дефицитов, которые лишают вас качественного сна✨ — 3 сентября 2026 г. в 20:28:17.894
5 скрытых дефицитов, которые лишают вас качественного сна✨ 1️⃣Железо, витамины группы В, Магний Это ко-факторы выработки энергии — если их недостаточно сон будет некачественным: недостаточное нахождение в глубоких фазах сна, ночные пробуждения, недостаточное восстановление нервной системы за ночь. 2️⃣Щитовидная железа Скрытый гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа работает не в полную силу, но симптомы неявные. В результате отдых не приносит облегчения, а по утрам вы чувствуете себя «разбитым» и вялым, несмотря на 8 часов сна. 3️⃣Кишечник и микробиота 70% серотонина — гормона расслабления и сна — вырабатывается в кишечнике. Нарушение баланса полезных бактерий (дисбиоз) ведёт к дефициту серотонина, что делает сон тревожным и неглубоким. 4️⃣Сахар и скачки глюкозы Поздний приём сладкого вызывает повышение уровня сахара в крови и инсулина. Это снижает концентрацию гормона роста ночью, а также может приводить к ночным пробуждениям из-за эффекта маятника: много сахара - инсулин - снижение сахара - повышение кортизола 5️⃣Дефицит солнечного света в первую половину для и избыток искусственного света во вторую Для полноценного запуска гормонального цикла в начале дня критически важен яркий солнечный свет, а в вечернее время постепенное снижение яркости света и температуры света с 5000-6000К до 2000-3000К. Избыток света в вечернее время приводит к постепенному смещению пика кортизола на вторую половину дня — от сюда трудности с пробуждением и засыпанием.