🟢Иммунитет осенью: что положить в тарелку?
🟢Иммунитет осенью: что положить в тарелку? Осень — это яркие листопады и уютные вечера. Чтобы не омрачить атмосферные прогулки простудой, мы делимся списком продуктов для поддержания иммунной системы. • Витамин С: болгарский перец, чёрная смородина, шиповник, киви, цитрусовые. • Осенние ягоды: облепиха, клюква, брусника, черника — природные антиоксиданты. • Пробиотики: квашеная капуста, йогурт, кефир, комбуча — поддержка микрофлоры кишечника, где живёт большая часть иммунных клеток. • Жирная рыба: лосось, сельдь, сардины, печень трески — витамин D и омега-3. • Фитонциды: чеснок, лук, имбирь, хрен — природные защитники. • Орехи и семечки: тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль — цинк и селен. • Сложные углеводы: тыква, свёкла, бобовые — энергия и клетчатка. 🖌️В карточках расписали суточный рацион, применяйте — и иммунитет станет крепче!