Какие продукты помогут уберечь сердце и сосуды?
Какие продукты помогут уберечь сердце и сосуды? Секрет не в «волшебной таблетке», а в балансе. Добавьте в рацион: 🐟Жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины) 1–2 раза в неделю — она даёт омега-3, которая снижает воспаление и уровень «плохого» холестерина. 🥦Овощи, фрукты, ягоды и зелень — клетчатка помогает выводить холестерин, а антиоксиданты борются с окислительным стрессом. 🍪Цельнозерновые (овсянка, бурый рис, киноа) — ещё один источник клетчатки, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови. 🫘Бобовые (чечевица, фасоль, нут) — растительный белок, магний и фолиевая кислота в них тоже работают на пользу сердцу. 🥜Орехи и семена (грецкие орехи, семена льна, чиа) — содержат полезные жиры, омега-3 (из растений) и клетчатку. 🍌Продукты с калием (шпинат, бананы, картофель, бобовые) — помогают регулировать артериальное давление. А что лучше ограничить? Соль (не более 5 г в сутки), добавленный сахар, красное переработанное мясо (колбасы, сосиски), трансжиры (маргарин, жареная пища) и ультрапереработанные продукты. Совет: попробуйте выстроить рацион по принципу средиземноморской или DASH-диеты — в них уже заложен баланс, который доказанно снижает риски.
Канал в каталоге Максиметера
168 подписчиков · Госорганы и учреждения