Заботиться о сердце ребёнка нужно с детства — многие привычки и риски закладываются име...
Заботиться о сердце ребёнка нужно с детства — многие привычки и риски закладываются именно в этот период. Вот что поможет снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. ❤️Питание. Делайте ставку на овощи, фрукты, рыбу (омега-3), цельнозерновые крупы, бобовые, орехи и продукты с калием и магнием (тыква, сухофрукты). ❤️Ограничьте соль (до 5 г в сутки), добавленный сахар (около 40–50 г), колбасы, консервы, фастфуд и сладкие напитки. Попробуйте принцип «здоровой тарелки»: половину — овощи и фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы. И покажите пример сами — дети копируют взрослых. ❤️Движение. Детям старше 2 лет нужно минимум 30 минут умеренной активности ежедневно: прогулки, велосипед, танцы, подвижные игры. Для школьников и подростков рекомендация выше — около 60 минут. Сократите время перед экраном (не более 2 часов в день). ❤️Вес. Избыточный вес создаёт лишнюю нагрузку на сердце и сосуды. Если заметили, что ребёнок набирает лишние килограммы, вместе скорректируйте питание и добавьте активность. ❤️Сон и стресс. Качественный сон (для детей 6–9 лет — 9–10 часов, для подростков — 8–9 часов) напрямую влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Старайтесь создавать дома спокойную атмосферу, помогайте ребёнку справляться со стрессом. ❤️Наблюдение. Если у ребёнка есть жалобы, тревожные симптомы или в семье есть случаи сердечно-сосудистых заболеваний — не откладывайте визит к педиатру. Врач может назначить обследования (например, проверить уровень холестерина с 2 лет, артериальное давление — с 3 лет). ❗️Давайте прививать эти привычки всей семьёй — так будет проще и эффективнее!
Канал в каталоге Максиметера
168 подписчиков · Госорганы и учреждения