3. **Организация цифрового пространства.** Уберите с главного экрана смартфона приложе... — 19 июня 2026 г. в 12:27:07.557
3. **Организация цифрового пространства.** Уберите с главного экрана смартфона приложения, которые вызывают у вас «залипание» (соцсети, игры). Поместите их в папки на второй или третий экран. Сделайте экран блокировки монохромным — отсутствие ярких цветов снижает привлекательность устройства. 4. **Осознанное потребление.** Перед тем как взять в руки телефон, задайте себе вопрос: «Какую конкретную задачу я хочу сейчас решить?». Если ответа нет — не берите его. Используйте технику «помидора» (25 минут работы без отвлечений), чтобы повысить концентрацию. 5. **Замена привычки.** Найдите альтернативные способы получения дофамина и отдыха: прогулки на свежем воздухе, чтение бумажной книги, спорт, хобби, требующее ручного труда (рисование, игра на музыкальном инструменте). В конечном счёте борьба с зависимостью от гаджетов — это возвращение себе контроля над собственным вниманием и временем. Это осознанный выбор в пользу более глубокого общения с реальными людьми и более качественной работы над собственными целями. Медицинская сестра 2-го отделения Романова Т.Н.