8-14 июня - Неделя информированности о важности физической нагрузки — 9 июня 2026 г. в 09:10:30.023
8-14 июня - Неделя информированности о важности физической нагрузки Стремление к движению для поддержания здоровья заложено в нас генетически. Чем больше человек двигается, тем интенсивней, активней и правильней он формируется. Важно не только сформировать хорошую базу для роста и развития организма, но и поддерживать свою физическую форму в течение всей жизни с помощью активного движения, разумных физических нагрузок. Всемирная организация здравоохранения рекомендует минимум 75 мин интенсивной (бег, интервальные тренировки, ходьба в гору) или 150 мин умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) в неделю. Как сделать образ жизни более активным при дефиците времени: •увеличение бытовой активности в течение дня (подъем по лестнице, уборка в доме, прогулка в парке); •использование «промежутков» между делами в 10–15 мин. как мини-тренировок (короткие и простые упражнения); •использование простых действий (садимся и встаем со стула) можно рассматривать, как полноценное приседание, если увеличить их количество до 20 и больше раз в день; •брать пример с детей - попробуйте хотя бы полчаса в день двигаться с той же интенсивностью, как дети; •придерживайтесь «старой школы»: используйте лопату вместо снегоуборочной машины, выбирайте газонокосилку, которую надо толкать, пылесосьте сами; •не вините себя, забота о себе это не только физические упражнения, но и отдых, иногда лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, — просто хорошо выспаться. «Повышение уровня физической активности улучшает состояние мышечной, кардиореспираторной и костной систем, функциональное и ментальное здоровье; способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, снижает риск падений и переломов шейки бедра, позвоночника; помогает поддерживать нормальный вес; улучшает настроение, интеллектуальные и мнестические способности, снижает риск развития депрессии; способствует здоровому росту и развитию; повышает общий уровень благополучия, приносит радость. Уделяйте чуть больше времени своей физической активности и будьте здоровы!», - призвала главный врач Саратовского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.