Поговорим о важности физической активности🏃 — 14 июня 2026 г. в 10:30:53.273
Поговорим о важности физической активности🏃 Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия человеку в любом возрасте необходима ежедневная физическая активность. 💃Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье. При выполнении физических нагрузок увеличивается частота сердечных сокращений, повышается выброс сердцем крови в магистральные сосуды. Кроме того, во время работы в кровоток включается и та кровь, которая в спокойном состоянии не циркулирует по сосудам. Вовлечение в кровообращение большой массы крови не только тренирует сердце и сосуды, но и стимулирует кроветворение. Физические упражнения вызывают повышенную потребность организма в кислороде и способствуют хорошей работе органов пищеварения. В наше время у многих физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Мышцы лишаются необходимой тренировки, слабеют и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани отрицательно сказывается на центральной нервной системе, кровообращении, опорно-двигательном аппарате, обменных процессах, нарушаются нервно- рефлекторные связи. Недостаток двигательной активности серьезно ухудшает здоровье человека. Для профилактики хронических неинфекционных заболеваний и укрепления здоровья наиболее подходят физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах и др. Для достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется: отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и лифта - ходить пешком; заниматься утренней гигиенической гимнастикой; начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег); · заниматься физическим трудом (работа на даче); играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и др.). Физическая нагрузка должна быть регулярной: утренняя гимнастика - ежедневно, а более серьезные упражнения 3-4 раз в неделю. Продолжительность утренней зарядки обычно составляет около 20 минут. Начинать физические упражнения нужно с минимальной нагрузки, постепенно усложняя движения и повышая уровень нагрузки. Распределение нагрузки на все части тела - равномерное. Комплекс упражнений должен начинаться и заканчиваться легкими упражнениями. Нельзя заниматься физическими упражнениями сразу после еды, во время болезни. Если во время физических упражнений вдруг появилось плохое самочувствие, необходимо сразу же остановиться. Самый простой и доступный всем, не требующий каких-либо финансовых затрат, вид физической активности - это ходьба. Она безопасна и подходит всем. Прогулка на свежем воздухе проясняет мысли и помогает избавиться от депрессии и тревожности. 🚴Таким образом, физические упражнения благотворно воздействуют на организм человека: нормализуют работу сердца и сосудов, тренируют нервнососудистый аппарат сердца, укрепляют сердечную мышцу (в результате улучшается сократительная способность миокарда, уряжается пульс, снижается повышенное артериальное давление, уменьшается наклонность сосудов к спазмам). снижают наклонность крови к тромбообразованию; сердечно-сосудистая система легче реагирует на стрессы, резкие изменения погоды; уменьшается содержание «плохого» холестерина, снижается уровень триглицеридов, повышается уровень холестерина липопротеидов высокой плотности - «хорошего» холестерина; появляется возможность контролировать свою массу тела (физическая активность улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, что способствует снижению массы тела, снижая риск развития ожирения); «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение».❤️