ГУЗ "Новомосковская городская клиническая больница"
Здоровье · 5 октября 2026 г.
Психическое здоровье: гармония души и тела
Психическое здоровье: гармония души и тела _____________ 🔺 | В рамках Недели сохранения психического здоровья специалисты Новомосковской городской клинической больницы напоминают: психическое здоровье — это не просто отсутствие расстройств, а состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает нам справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить крепкие отношения и принимать взвешенные решения. 🔺 | Как эмоции влияют на нашу жизнь Эмоции — это естественная часть нашего опыта. Они охватывают широкий спектр чувств: от радости и любви до тревоги и гнева. Именно благодаря эмоциям мы лучше понимаем себя и окружающих, способны без слов уловить настроение близких и отреагировать на него. Однако важно помнить: эмоции напрямую связаны с нашей физиологией. Когда мы переживаем сильные чувства, в дело вступают нервная и эндокринная системы. Мозг получает сигнал (от реальной ситуации или даже от воспоминаний) и запускает реакцию, на которую тело отвечает вполне конкретными изменениями. 🔺 | Физиология стресса: что происходит внутри? В ответ на неприятную ситуацию мозг подает сигнал надпочечникам выделить гормоны — адреналин и кортизол. - Адреналин вызывает немедленные изменения: учащает сердцебиение, повышает артериальное давление, ускоряет дыхание. Это нужно, чтобы направить больше крови и кислорода к мышцам и мозгу, подготавливая тело к активным действиям. - Кортизол поддерживает организм в состоянии «боевой готовности». Он повышает уровень глюкозы в крови и временно приостанавливает работу «второстепенных» систем — пищеварения и репродуктивной функции. При кратковременном напряжении уровень гормонов быстро приходит в норму. Но при постоянном стрессе концентрация кортизола остается высокой, создавая серьезную нагрузку на внутренние органы. 🔺 | Как понять, что организм работает на пределе? Стресс не всегда проявляется явной тревогой. Часто его признаки маскируются под обычную усталость или недомогание: - ощущение разбитости даже после полноценного сна; - нарушения сна (трудности с засыпанием, ранние пробуждения); - изменения аппетита; - снижение концентрации, забывчивость, рассеянность; - головные боли напряжения («обруч» вокруг головы); - боли в мышцах шеи, плеч и спины без явной причины; - дискомфорт в животе и расстройства пищеварения; частые простуды; - потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость. 🔺 | Как помочь себе здесь и сейчас? Если вы чувствуете, что эмоции берут верх, попробуйте простые методы «переключения»: ✧ Выпейте прохладной воды. Делайте это медленно, маленькими глотками, сосредоточившись на процессе. Вода помогает организму «охладиться» и переключить внимание. ✧ Нормализуйте дыхание. В стрессе оно становится поверхностным. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представляйте, как с каждым вдохом вы наполняетесь спокойствием, а с выдохом — выпускаете напряжение, словно темный дым. ✧ Активное движение. Прогулка, легкая зарядка или ритмичные хлопки в ладоши помогают переключить мозг с «пережевывания» негативных мыслей на физические ощущения. ✧ Самомассаж. Разотрите ладони, помассируйте пальцы. Также полезно 2–3 минуты помассировать биоактивные точки над верхней и под нижней губой — это помогает снизить уровень стресса. Помните: забота о психическом здоровье — это не разовая акция, а постоянный процесс. Учитесь распознавать свои эмоции и не подавлять их. ______________ Если же вы чувствуете, что справиться самостоятельно сложно, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам — психологам, психотерапевтам и врачам-психиатрам. 💙❤💚 Желаем вам крепкого физического и эмоционального здоровья! _____________ 🖋 Материал подготовлен специалистами Новомосковской городской клинической больницы.