С 20 по 26 июля 2026 года проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга. Инициати...
С 20 по 26 июля 2026 года проходит Неделя сохранения здоровья головного мозга. Инициативу запустило Министерство здравоохранения РФ, а приурочили её ко Всемирному дню мозга — 22 июля. Что можно сделать в эту неделю? Добавить движения. Ходьба, плавание, йога или ЛФК улучшают кровоток, доставляют к мозгу кислород и питательные вещества, поддерживают когнитивные функции. Позаботиться о питании. Сделайте ставку на продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи), витаминами группы B (овощи, зерновые) и антиоксидантами (фрукты, ягоды). В целом полезно ориентироваться на принципы средиземноморской диеты. Давать мозгу нагрузку. Изучайте новое, решайте кроссворды, играйте в интеллектуальные игры, читайте — всё это тренирует нейронные связи и помогает замедлить возрастные изменения. Следить за сном. Во время сна мозг восстанавливается, обрабатывает информацию и закрепляет память. Старайтесь высыпаться (ориентируйтесь на свою норму, но в среднем рекомендуют не менее 7 часов). Управлять стрессом. Пробуйте медитацию, йогу, техники глубокого дыхания — это помогает снизить уровень кортизола, который при хроническом стрессе может негативно влиять на мозг. Контролировать здоровье. Следите за артериальным давлением, уровнем холестерина, глюкозы и ритмом сердца — эти показатели напрямую влияют на состояние сосудов головного мозга. При отклонениях обсуждайте коррекцию с врачом. Не пренебрегать диспансеризацией. Регулярные профилактические осмотры помогают вовремя заметить факторы риска и принять меры. Поддерживать социальные связи. Общение с близкими стимулирует мозг и помогает сохранять остроту восприятия. Отказаться от вредных привычек. Ограничьте потребление алкоголя и никотина (включая вейпы) — они повышают риски нарушений.