Короткие тренировки в течение дня могут дать сопоставимый результат с одной длинной
Короткие тренировки в течение дня могут дать сопоставимый результат с одной длинной Час в спортзале — не единственный способ работать над силой. В небольшом исследовании китайских ученых дробные короткие подходы дали такой же прирост силы, как одна более продолжительная тренировка с тем же объемом упражнений. В эксперименте участвовали 45 мужчин 18–25 лет, которые уже регулярно тренировались с отягощениями. Трижды в неделю все они выполняли по 60 приседаний с постепенно растущим весом. Одна группа делала три подхода по 20 повторений в разное время дня, другая — все 60 повторений за одно занятие, делая короткие паузы. Через восемь недель у участников из обеих групп одинаково выросли мышечная сила и изометрическая выносливость — способность удерживать напряжение без движения в суставах. Что важно знать Результаты относятся к конкретной группе: молодым мужчинам с опытом силовых тренировок и одному виду упражнения — приседаниям на тренажере Смита. Поэтому из этого эксперимента нельзя автоматически делать выводы о любом возрасте, уровне подготовки или всех форматах тренировок. При этом участники, которые распределяли подходы в течение дня, чаще сообщали о положительных эмоциях и большем удовольствии от занятий. Авторы предполагают, что короткие отрезки нагрузки субъективно переносятся легче: усталость наступает не так быстро, а тренировку проще встроить в расписание. Что делать Если длинные занятия утомляют или постоянно откладываются, можно рассмотреть формат нескольких коротких подходов в течение дня — сохраняя общий объем нагрузки. В исходном материале такой подход называют «фитнес-снеками» или микротренировками. В качестве примеров приводятся короткая энергичная ходьба, подъем по лестнице, пробежка, прыжки, а также простые силовые движения: приседания с собственным весом, отжимания, выпады или планка. Главное преимущество такого формата, судя по исследованию, — не «волшебная» эффективность, а возможность сделать физическую активность более регулярной и менее обременительной. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. #Здоровье