ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА В САМОМ НЕЖНОМ ВОЗРАСТЕ У ВЗРОСЛЫХ — 22 мая 2026 г. в 07:19:33.865
ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА В САМОМ НЕЖНОМ ВОЗРАСТЕ У ВЗРОСЛЫХ 👨🦳🧓 В серебряном возрасте риск травм, особенно падений, переломов и вывихов значительно возрастает. Причина не только в возрасте, но и в естественных изменениях организма: снижается мышечная масса и сила, ухудшается координация движений, замедляется реакция, ослабевают кости и суставы. 🧑🏻⚕️ Именно этим вопросам была посвящена лекция заведующей Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Ольги Чирковой для участников клуба «Активное долголетие». Ольга Юрьевна подробно рассказала, как сохранить активность, подвижность и снизить риск травм в повседневной жизни. 🔹 Что происходит с организмом с возрастом? С годами развивается саркопения, постепенная потеря мышечной массы и силы. Это ухудшает устойчивость и повышает вероятность падений. Одновременно снижается уровень гормонов, участвующих в восстановлении тканей, ухудшается работа нервной системы, координация и чувство равновесия. Ослабление костной ткани повышает риск переломов даже при незначительных травмах. 🔹 Профилактика начинается с безопасного быта. Важно убрать дома скользящие коврики и провода, обеспечить хорошее освещение, установить поручни в ванной и на лестницах. Следует избегать резких наклонов, подъема тяжестей и использования неустойчивых табуреток или стульев. Большое значение имеет удобная обувь с нескользящей подошвой, а при необходимости использование трости или других средств опоры. 🔹 Движение основа активного долголетия. Во время встречи Ольга Юрьевна провела небольшую разминку и показала упражнения, которые помогают укреплять мышцы, поддерживать подвижность суставов и тренировать равновесие. Участникам рекомендовали: 🦶выполнять круговые движения стопами, ходить на пятках и носках 🪑делать аккуратные приседания с опорой 💪выполнять упражнения для плечевого пояса и рук 🦵тренировать равновесие, например, стоять на одной ноге у опоры или ходить по прямой линии. ❗️Главное правило регулярность. Даже 20-30 минут умеренной активности несколько раз в неделю помогают значительно снизить риск падений. 🔹 Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья мышц и костей. 🥚Для сохранения мышечной массы особенно важен белок: яйца, рыба, молочные продукты, бобовые, нежирное мясо. Для прочности костей необходимы кальций 🧀 и витамин D ☀️Также важно поддерживать достаточное потребление жидкости, витаминов группы B 🌿🌾магния 🌰 и омега-3🐡 🔹 Социальная активность неотъемлемая часть профилактики. Участие в клубах, прогулках, занятиях ЛФК и творческих мероприятиях помогает сохранять мотивацию к движению, снижает тревожность и чувство одиночества, а значит положительно влияет и на физическое здоровье. В завершение лекции участники вместе выполнили простые упражнения, которые можно делать дома ежедневно. «Активное долголетие начинается с заботы о себе. Даже небольшая ежедневная физическая активность, правильное питание, внимание к своему здоровью и общение с близкими помогают сохранять здоровье, уверенность и хорошее самочувствие на долгие годы. Берегите себя, оставайтесь активными, не бойтесь двигаться вперед и помните: возраст - это время для новых возможностей, общения и полноценной жизни», - отметила Ольга Юрьевна Чиркова. #ЗаЗож #АктивноеДолголетие