А правда ли, что вредно худеть на низких калориях? И вообще, низкие калории — это сколь...
А правда ли, что вредно худеть на низких калориях? И вообще, низкие калории — это сколько? 🤔 Друзья, я часто пишу о том, что нельзя худеть на низких калориях, и также часто получаю вопросы: «А как же быть, если программа рассчитала мне для похудения 1200 ккал?»🤷🏼♀️ Поэтому хочу сделать одно небольшое уточнение: Низкий калораж для каждого свой! ☝🏻 Кому-то 2000 ккал — мало, а кому-то 1200 ккал может быть достаточно. Ведь мы все разные: разного пола, возраста, роста, веса, мышечной массы и уровня активности. 💁🏻♀️Здоровая высокая женщина, которая ещё и тренируется, может прекрасно худеть на 1800 ккал и при этом испытывать голод, если урезать рацион ещё сильнее. 💁🏼♀️А миниатюрной малоподвижной женщине может требоваться значительно меньше энергии. Тут всё индивидуально. Под маленькими калориями я имею в виду не какую-то определённую унифицированную цифру, а скорее размер дефицита. Он должен быть достаточным, чтобы видеть результат, но не настолько большим, чтобы вместе с весом терять мышцы, постоянно хотеть есть и в итоге сорваться.🤤 Почему я против слишком большого дефицита? 💪🏻 Мышцы. Чем агрессивнее мы худеем, особенно без силовых тренировок и достаточного количества белка, тем выше риск потерять вместе с жиром мышечную массу. «Да и бог с ними, — скажут многие. — Я вес хочу!» 🙎🏼♀️ Вес вы увидите. Но отражение в зеркале может оказаться совсем не тем, ради которого худели. Именно мышцы во многом дают телу форму и упругость. Кожа. Пожалуй, ещё один весомый аргумент не форсировать события. Чем ниже калории (даже при достаточном количестве белка, ибо белок пойдет частично на глюкозу), тем больше потери белка в организме: пострадает коллагеновый матрикс, качество кожи. Кожный лоскут просто не успеет подтянуться вслед за вашей скоростью потери веса. 🔻 Для кожи крайне важно получать все необходимые строительные материалы: белки, жиры, витамины, минералы, иначе она неминуемо обвиснет, а с большим дефицитом все это малоосуществимо. 🤤 Голод. Чем больше дефицит, тем меньше любимой еды мы можем вписать в рацион и тем сложнее соблюдать его долго. А если две недели героически жить на минимальных калориях, а потом несколько дней компенсировать всё съеденным — большой дефицит никакого преимущества уже не даёт.🙍🏼♀️ Поэтому на нашем проекте мы так внимательно смотрим на еженедельную обратную связь: ☑️ динамику веса и объёмов; ☑️ уровень голода и аппетита; ☑️ активность; ☑️ самочувствие. И только анализируя всё вместе, решаем, нужно ли корректировать калорийность и БЖУ конкретному человеку.☝🏻 Один человек питается на 1200 ккал, худеет медленно, сыт и прекрасно себя чувствует. А бывает человек загоняет себя на малокалорийке и сталкивается с метаболической адаптацией. Тогда мы каждую неделю поднимаем человеку калораж, и вес начинает уходить быстрее! Ведь главный показатель успешной диеты — возможность придерживаться её долго и потом удержать результат! Поэтому, дорогие мои, когда вы спрашиваете: «Не опасно ли мне питаться на 1200 ккал?» У меня нет для вас ответа только по одной этой цифре. Я не знаю ваш рост, вес, активность, текущую калорийность, скорость снижения веса, аппетит и самочувствие. 🤷🏼♀️ 1200 ккал сами по себе ничего не говорят. Важно, какой дефицит эти 1200 ккал создают именно для вас и как ваш организм на него реагирует.