Можно ли похудеть, если питаешься в столовой и готовыми рационами? 🥘
Можно ли похудеть, если питаешься в столовой и готовыми рационами? 🥘 Друзья, я неоднократно писала, почему вам будет намного сложнее похудеть, обедая в столовой, а ужиная готовыми рационами из магазинов. На нашем проекте «13 ступеней» мы очень внимательно наблюдаем за участницами и видим, что тем, кто готовит сам, гораздо проще контролировать калорийность своего рациона. В чем причина? Показываю на пальцах, ещё точнее — на перцах)) Возьмём домашние фаршированные перцы: 🫑 Овощи (лук, перец, морковь) — 30 ккал на 100 гр. 🍚 Рис разваренный — 100 ккал на 100 гр. 🥩 Фарш 7,5% — 150 ккал/100 гр. 🥫Соус: сметана 15% и вода 50/50 — около 100 ккал. Это значит, что при всем желании такие перцы не могут быть по калорийности сильно больше 100–120 ккал на 100 гр. А теперь берём покупные. 📌 Сколько масла положил повар? 📌 Какой жирности был фарш? 📌 Какой жирности соус? Все это нам неизвестно. 🤷🏼♀️ Многие сейчас возразят, что вся информация приведена на этикетке. Вся, да не вся! Даже один и тот же кусок мяса может быть жирным, а может постным — но всё это «индейка» или «свинина». А если вы питаетесь в столовой, где вообще не указывается КБЖУ блюд, то остаётся только догадываться, какой продукт перед вами и как его заносить. 🤔 Все это создаёт погрешность в подсчете. И вы, питаясь не своей едой, можете не понимать, почему едите условные 1500 ккал по приложению, но не худеете. Потому что фактическая калорийность может оказаться выше той, которую вы занесли. 💁🏼♀️Какой выход? Самый очевидный — минимизировать покупную еду. Чем меньше у вас в рационе готовой еды — тем меньше шанса ошибиться. Например, оставили обед в столовой, а завтрак, ужин и перекусы контролируете сами — уже гораздо проще понимать, сколько вы действительно съедаете. Ну а как же мне быть, если я не люблю готовить?😑 Не готовить! Сварить яйца можете? Хлеб, сыр, творог 2–5% купить? Ну вот, ловите идеи.👇🏻 На завтрак: — два куска хлеба в тостер, сыр, яйцо — сделали бутерброды; 🥪 — залили с вечера овсянку кефиром, кинули замороженных ягод, утром съели с яйцом; 🥣 — взяли рыбку, авокадо, завернули в лаваш;🫓 — просто пожарили яйца.🍳 На ужин: — открыли банку фасоли, банку тунца, нарезали овощи — получился салат; 🥗 — открыли пачку творога, нарезали фрукты, заправили йогуртом; 🍧 — купили мясные стейки — обжарить 5 минут, добавили пакетик крупы и овощи; 🥩 — купили рыбу — закинули в духовку и свободны. 🐟 На перекус: Греческий йогурт, творог и банан, протеиновый батончик или домашний сэндвич: ветчина или буженина, сыр, хлеб, овощи. И для этого совершенно необязательно два часа стоять у плиты. Чем больше продуктов и блюд вы можете посчитать сами, тем меньше погрешность и тем понятнее становится реальная калорийность вашего рациона. Друзья, все просто — было бы желание!