Всё лето был на солнце, а витамин D низкий. Что с этим делать осенью
Всё лето был на солнце, а витамин D низкий. Что с этим делать осенью Пример: мужчина всё лето был на улице, приезжает с загаром, сдаёт 25(OH)D - а показатель низкий. Как такое возможно? Загар ещё не означает, что витамина D образовалось достаточно. Для его синтеза коже нужен ультрафиолет определённого спектра. Утром и вечером его значительно меньше, стекло его практически отсекает, одежда закрывает кожу. При лишнем весе 25(OH)D в крови тоже обычно ниже. А осенью в наших широтах солнце становится ещё менее эффективным источником витамина D. Теперь более интересная часть. Витамин D, который мы получили от солнца или выпили в капсуле, ещё должен пройти несколько превращений. Сначала в печени образуется 25(OH)D, затем преимущественно в почках - активная форма витамина D. И здесь действительно участвует магний. Он нужен ферментам, которые занимаются обменом витамина D. При выраженном дефиците магния эти процессы могут работать хуже. С другими веществами ситуация немного другая. Кальций и фосфор нужны для минерализации костей, а витамин D регулирует их обмен и всасывание. Витамин К участвует в работе белков, которые связаны с обменом кальция в костях и сосудах. Но витамин К не «активирует витамин D», поэтому покупать К2 каждому вместе с витамином D оснований нет. Данные о пользе обязательной комбинации D + K пока неоднозначны. И уж точно дефицит магния или витамина К не превращает обычную дозу витамина D в яд. Токсичность возникает прежде всего при длительном приёме слишком больших доз витамина D, когда повышается кальций в крови. Как я бы подошёл к вопросу без лишних трат👇🏻 Сначала сдаём один анализ - 25(OH)D. Если он снижен, корректируем витамин D в нормальной дозировке и через 8-12 недель проверяем результат. Если показатель почти не растёт, вот тогда уже есть смысл смотреть глубже: питание, магний, всасывание в кишечнике, печень, почки, выраженный лишний вес.