🪑 Почему длительное сидение снижает тестостерон
🪑 Почему длительное сидение снижает тестостерон Дело не только в том, что мужчины двигаются мало — а в том, что они практически весь день проводят сидя. За рулём, за компьютером, на совещаниях, дома перед телевизором — в среднем выходит по 8–10 часов в сутки. Такой режим постепенно снижает уровень тестостерона примерно на 15–20%. 📉 Что происходит в организме При длительном сидении нарушается кровообращение в малом тазу. Сдавленные сосуды ухудшают приток кислорода к яичкам, а именно там синтезируется тестостерон. Организм воспринимает это как сигнал: раз активности нет — значит, высокий уровень гормонов поддерживать не нужно. Добавляется и стрессовый компонент: тело неподвижно, а мозг постоянно работает. В итоге повышается уровень кортизола, который напрямую подавляет выработку тестостерона. 💡 Что делать — Делай паузы каждый час: встань, пройдись, сделай несколько приседаний. — Добавь упражнения, задействующие таз и ягодицы: мостики, Кегель, короткие растяжки. — Даже 5 минут движения после часа сидения уже улучшают кровоток и снижают нагрузку на сосуды.