совсем скоро нас встретит настоящая, золотая и моя любимая осень, но я точно знаю, что ...
совсем скоро нас встретит настоящая, золотая и моя любимая осень, но я точно знаю, что вы не все любите её так, как люблю её я, поэтому сегодня.. я ваш самый настоящий доктор :) итак, присаживайтесь поудобнее, мы превентивно займемся профилактикой этой вашей осенней хандры! 🍂 солнечный свет и физическая активность все мы знаем, что солнечный свет нам нужен, чтобы вырабатывался серотонин. в простонародье — гормон счастья. так как скоро его будет мало — будем везде ловить! в ход пойдут лампы с теплым светом и лампы для фототерапии, и побольше держим открытыми шторы. еще нам нужна физическая активность. добавляем 20-30 минут в день легкой зарядки или прогулки. вуаля! эндорфины и серотонин работают на нас 🤌🏼 🍂 сбалансированный рацион стараемся включать продукты богатые витамином В, магнием и омегой-3. ешьте побольше рыбы, орехов, семян и зеленых овощей. да, знаю, пиццу и круассанов с кофе хочется как никогда раньше, но очень стараемся быть в балансе :) 🍂 восстановление попробуйте медитацию, йогу или дыхательные упражнения: это все поможет нам снизить стресс. радуйте себя чаще, чем обычно: прочитайте ту самую книгу, почаще расслабляйтесь в горячей ванне и наконец заварите тот самый вкусный чай! а еще купите новую тарелку или сумку :) 🍂 контролируйте режим сна сейчас будет задачка из сложных, но.. попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время. создайте уютный уголок дома для отдыха: достаньте любимый плед, ароматные свечи, маску для сна и чаще проветривайте комнату. ну что, коллеги, может попробуем уже завтра? немного погуляйте после работы, выделите 10-15 минут вечером и сделайте легкую растяжку, йогу или любой свой ритуал для восстановления и кайфуем!