ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ПРИ ТИПЕ ФИГУРЫ "ЯБЛОКО"🍎 — 15 мая 2026 г. в 18:15:49.076
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВОК ПРИ ТИПЕ ФИГУРЫ "ЯБЛОКО"🍎 У женщин с такой фигурой жировые отложения скапливаются на животе, боках и спине, но при этом остаются стройные ноги и узкие бедра. 1️⃣Фокус на глубокие мышцы кора. Классические скручивания на пресс могут быть малоэффективны. Вместо них необходимы статические и динамические упражнения на укрепление мышечного корсета (кора) для поддержки осанки и «подтягивания» живота изнутри. Что выбрать? ✔️Планки: классическая, боковая, динамическая (с подтягиванием коленей к груди). ✔️Вакуум живота: выполняется утром натощак для укрепления поперечной мышцы живота, которая удерживает брюшную стенку от вываливания. ✔️Упражнение «Мертвый жук» и «Птица-собака»- безопасная и глубокая проработка стабилизаторов корпуса. 2️⃣Силовые тренировки на низ и верх тела (2-3 раза в неделю). Из-за генетически плоских ягодиц и узких бедер важно регулярно тренировать ноги, чтобы сбалансировать массивный верх. Что выбрать? Приседания с утяжелением (гантели, штанга), выпады (классические, болгарские, с прыжком), ягодичный мостик, румынская тяга. Тренировка верха тела поможет визуально сузить талию за счет создания правильных пропорций верха. 3️⃣Регулярное кардио. Фигура «яблоко» склонна к накоплению опасного висцерального жира вокруг внутренних органов. Для его эффективного сжигания требуются регулярные аэробные нагрузки (3–4 раза в неделю по 40-60 минут) ВАЖНО! ❌️ Попытка похудеть только за счет кардио (без силовых тренировок) сделает фигуру непропорциональной («скинни-фэт» верх на фоне худых ног). ❌ Жир на животе у «яблок» сильно зависит от уровня кортизола (стресса) и инсулина. Без дефицита калорий и ограничения быстрых углеводов тренировки не дадут плоского живота.