ПИТАНИЕ ПРИ НИЗКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ: КАК НЕ НАБИРАТЬ ВЕС
ПИТАНИЕ ПРИ НИЗКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ: КАК НЕ НАБИРАТЬ ВЕС Работа сидячая, тренировок нет или вы восстанавливаетесь после травмы. Движения мало, а аппетит остался прежним. И вес потихоньку ползёт вверх. Не паникуйте. При низкой активности можно сохранять вес, если перестроить рацион под новый расход энергии. ✔ Первое правило: снизить углеводы, особенно быстрые. Организму некуда их тратить, и они легко откладываются в жир. Уберите сахар, белый хлеб, сладкие напитки. Оставьте сложные углеводы (гречку, киноа, овсянку) - но в умеренном количестве и не на ужин. ✔ Второе: увеличить белок и овощи. Они дают сытость без лишних калорий. ✔ Третье: не заедать скуку или стресс - при низкой активности это особенно опасно. И главное: не урезайте калории до минимума. Организм замедлит метаболизм ещё больше. Лучше слегка сократить порции (на 10–15%) и сохранить качество продуктов. И двигайтесь в том объёме, который возможен: пешие прогулки, лёгкая растяжка - это помогает не застаиваться. Как вы организуете питание, если двигаетесь мало? Какие продукты помогают не набирать вес? С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ