Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

МЕНЮ НА 1400 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96 ⠀ Завтрак: КБЖУ 413/43/14/26 Сырники Творог 2% 180 г Яйцо 1 шт Мука 1 ст.л. Подсластитель по вкусу Сметана 10% 40 г Приготовление: 1. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. 2. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной ⠀ Обед: КБЖУ 487/37/14/50 Куриные фрикадельки с гречкой Куриный фарш 150 г Помидор 120 г Лук 50 г Морковь 50 г Гречка 50 г Зелень, чеснок, специи Приготовление: 1. Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. 2. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. 3. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. 4. Тушить около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить Овощной салат 150г ⠀ Перекус: КБЖУ 175/8/10/12 Йогурт с фруктами и мин…

+2

ВОСКРЕСНОЕ УТРО Утро. Не вскакивай сразу. Полежи минуту, почувствуй тело - как оно дышит, где напряжено, где расслаблено. Потом спроси себя: чего я хочу прямо сейчас? Не что надо, а чего хочется. Может, воды - тёплой, маленькими глотками. Может, движения - потянуться, размять плечи, наклониться в стороны. А может, тишины - просто посидеть и никуда не спешить. Дай себе это. Тело знает, что ему нужно. Доверься ему. А потом - завтрак, без спешки, с удовольствием. Выбери то, что насытит и согреет. Начни утро с вопроса к себе - и день пойдёт правильно. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

ОЙ, ДЕВЧАТА! 🙈🤣 #юмор С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

БАНАНОВЫЙ БРАУНИ КБЖУ на 100 г: 196 / 7,2 / 10,1 / 18,4 Ингредиенты: Банан — 200 г Яйца — 2 шт. Какао — 25 г Разрыхлитель — 3 г Глазурь: Шоколад без сахара — 40 г Кокосовое масло — 5 г Приготовление: 1. Банан, яйца, какао и разрыхлитель пробейте блендером до однородности. 2. Перелейте тесто в форму и выпекайте 30 минут при 200 °C. 3. Растопите шоколад с кокосовым маслом и покройте остывший десерт. #десерт С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

СЛОЁНЫЙ САЛАТ КБЖУ на 100 г: 96 ккал · 11 / 4,9 / 2 КБЖУ на порцию (220 г): 212 ккал · 25 / 11 / 4,6 Ингредиенты: Копчёная куриная грудка — 300 г Варёные яйца — 4 шт. Пекинская капуста — 100 г Помидоры — 100 г Лёгкий сыр — по вкусу Греческий йогурт — 200 г Низкокалорийный соус — 100 г Приготовление: 1. Для заправки соедините греческий йогурт с горчично-медовым соусом или несладкой горчицей. 2. Выложите салат слоями, промазывая заправкой: курица, капуста, яйца, помидоры и сыр. 3. Уберите в холодильник минимум на 2 часа для пропитки. #салат С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

СУББОТНЕЕ УТРО. ТВОЁ. Никуда не надо. Никто не ждёт. Есть только ты и этот день. Начни с воды - медленно, маленькими глотками. Потом сделай пару движений, которые любишь: потянуться, размять плечи, покрутить бёдрами. Без плана, без цели. Завтрак - то, что хочется. Не «полезно», а вкусно. Сядь спокойно, без телефона. Посмотри в окно. Улыбнись. Сегодня можно ничего не успевать. Просто жить этот день. Легко и по-своему. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ