Упражнения на бёдра и ягодицы дома и в зале: резинка — 31 мая 2026 г. в 11:11:00.956
Упражнения на бёдра и ягодицы дома и в зале: резинка Дома: приседания-плие (широкая постановка, носки врозь), ягодичный мост на двух и одной ноге, махи ногой в сторону лёжа на боку с резинкой над коленями. В зале: жим ногами широкой постановкой, приседания со штангой на плечах, разгибание и сгибание ног в тренажёре. Резинка-петля включат среднюю ягодичную мышцу, придавая округлость ягодицам. 3-4 подхода по 12-15 повторений, 2-3 раза в неделю.