Как прожить стыд и не разрушать себя 🙈
Как прожить стыд и не разрушать себя 🙈 1. Остановись. Не спеши оправдываться или исправлять всё из тревоги. 2. Назови чувство: «Мне стыдно. Я боюсь осуждения». 3. Успокой тело. Почувствуй опору под ногами, сделай несколько медленных выдохов. 4. Отдели событие от интерпретации. «Я ошиблась» — факт. «Я ужасный человек» — оценка себя. 5. Проверь реальность. Ты действительно причинила вред или боишься, что кому-то не понравилась? 6. Возьми ответственность, если необходимо: признай ошибку, извинись, исправь последствия. 7. Откажись от самонаказания. Ответственность помогает действовать, самокритика не делает тебя лучше. 8. Поддержи себя: «Мне стыдно, но я не свожусь к своей ошибке». 9. Вернись в настоящее. Заметь три предмета вокруг, два звука и ощущения в теле. 10. Дай ситуации завершиться. Если мысли возвращаются, мягко напомни себе: я уже обдумала, что могу сделать. Стыд не определяет твою ценность. Ты можешь признавать ошибки, учиться и оставаться на своей стороне #практика@hypnosofia