ЭТАП 1: БОЛЬШОЙ РАЗГОВОР — 24 июня 2026 г. в 15:37:34.224
ЭТАП 1: БОЛЬШОЙ РАЗГОВОР Делается 1 раз. Его цель: заключить с ВК новый союз. Как работать с упражнением: сначала полностью его, включая примечания, прочитайте, а затем прям пошагово, идите по плану. Примечания к упражнению: ❇️ Это упражнение выполняется письменно. То есть вы записываете и свои фразы к ВК, и его. Также упражнение можно выполнять вдвоем с партнером. ❇️ На протяжении всего разговора очень важно находиться в состоянии Селф. Если вы почувствуете, что начинаете сливаться с какой-то Частью, отделитесь от нее (упражнение 2 недели). ❇️ Во время разговора с ВК, мы не приказываем, не давим на него. Мы выстраиваем с ВК честные, здоровые, партнерские отношения. ❇️ После каждой сказанной нами фразы мы обращаем внимание, как реагирует ВК. После того, как мы ему что-то предлагаем – выслушиваем его. Описание упражнения: 1️⃣ Вспомните недавнюю ситуацию, в которой ВК был проявлен; 2️⃣ Нарисуйте ВК в той ситуации; 3️⃣ Подпишите, что он говорил, каким тоном; 4️⃣ Подпишите его имя, которое он вам назвал в упражнении третьей недели; 5️⃣ Проверьте, находитесь ли в Селф: «Что я сейчас чувствую к этой Части себя?». ▫️При необходимости – отделитесь от Частей, зарисовав их, и подписав их название «Часть, которая…». 6️⃣ Когда почувствуете энергию Селф, скажите ВК о своих чувствах и о своем намерении с ним поговорить. Говорите своими словами, как чувствуете. Например: «Я чувствую к тебе сострадание и хочу с тобой поговорить. Ты не против?» ▫️Проверьте реакцию ВК, согласен ли он на разговор? 7️⃣ Выражаем понимание реакции ВК: «Я знаю, ты меня защищаешь от… (проговариваем то, что ВК говорил в упражнении 3 недели)». И благодарим: «Я вижу твои позитивные намерения, я благодарна тебе». 8️⃣ Говорим о новых обстоятельствах жизни. Например: «Мне важно тебе сказать, что я выросла. Мне сейчас 49, я живу самостоятельно, время, когда на нас могли эмоционально или физически напасть за то, что мы разбили кружку (проговариваем обстоятельства, при которых ВК взял на себя свою роль из задания третьей недели), давно прошло. Сейчас это уже невозможно». ▫️И новых ресурсах. Например: «И даже если что-то подобное повториться, я уже не беззащитный ребенок, я взрослая, и у меня есть гораздо больше способов справиться с такой ситуацией. Я смогу себя защитить». ▫️Обращаем внимание на отклик ВК. 9️⃣ Проверьте, находитесь ли вы в Селф. При необходимости – отделитесь от Частей нарисовав и назвав их. 🔟 Предлагаем ВК новое поведение. Например: «Давай в следующий раз, когда я сделаю что-то, что тебе кажется опасным, мы просто понаблюдаем за тем, что будет происходить дальше?» ▫️Слушаем ответ ВК. Примечание: в п.10 у вас может завязаться разговор с ВК, и это – нормально. Помните, что ваша задача - договориться с ним. Не продавить свою волю, а прийти к обоюдным договоренностям. Вы можете мотивировать ВК на новое поведение, используя информацию о том, чем бы он хотел заняться (из упражнения 3 занятия). Также вы можете задавать ВК вопросы. Самое главное на этом этапе – чтобы вы помнили о своей целе (договориться) и находились в Селф. Тогда слова найдуться сами. 1️⃣1️⃣ Предлагаем ВК свою помощь: «Могу ли я что-то сделать для тебя, чтобы ты в этом новом поведении, чувствовал(а) себя комфортнее?» ▫️Слушаем ответ ВК. 1️⃣2️⃣ Спрашиваем у ВК, как он сейчас себя чувствует? ▫️Слушаем ответ ВК. 1️⃣3️⃣ Проговариваем итоговые договоренности c ВК и заверяем его в нашей поддержке. Например: "Тогда мы с тобой договорились, что когда я буду делать то-то, ты просто будешь наблюдать за тем, что будет происходить, будут на нас нападать, или нет, и, если да, буду ли я справляться. И если тебе станет страшно, я тебя обниму (то, что попросил ВК), чтобы ты почувствовал мое тепло и подержку. ▫️Обращаем внимание на отклик ВК. 1️⃣4️⃣ Благодарим ВК (за заботу, за доверие, за смелость пробовать новое поведение, за все, за что захотите) и прощаемся с ним.