Сегодня ночью нам было очень страшно.
Сегодня ночью нам было очень страшно. Впервые за все время, наш город подвергся атаке БПЛА. Я проснулась в 4 утра от громкого взрыва. Пыталась убедить себя, что это гром. Муж успокаивал, что это что-то где-то упало. Но сработали все сигналки у машин вокруг. Минут через 15 был еще один взрыв. Потом оповещение от Радара, что это работает ПВО. Мы попытались уснуть, но затем услышали характерное жужжание совсем рядом, и все вместе пошли в ванну. Сидели там до 5.30 утра. Периодически слышали взрывы. Василиса по началу немного испугалась, но больше от непонимания, почему ее ведут в ванну ночью. Я ей все аккуратно объяснила и она уже воспринимала это, как приключение. В ванне я успокаивала своих техникой дыхания «грейпфрут». Сработало, мы даже чуть посмеялись. Хочу и с вами поделиться парой техник для успокоения нервной системы в подобных стрессовых ситуациях. Задача каждой из них в первую очередь переключить внимание организма и задействовать парасимпатическую нервную систему ( отвечает за «торможение» нашего организма ) вместо симпатической ( которая мобилизует наш организм в стрессовой ситуации и включает режим «бей и беги» ). 1. Техника дыхания «грейпфрут». Представляем, что в районе нашего живота внутри шарик размером с грейпфрут. Наша задача дышать животом так, чтобы «надуть» его, а затем сдуть. Можно положить ладонь на живот, чтобы лучше прочувствовать весь процесс. Дышим медленно, длинно и глубоко. Вдох через нос, выдох через рот ( губы трубочкой ). Выдох длиннее вдоха ~ в 2 раза. 2. Дыхание по квадрату. Отыскиваем глазами любой квадратный предмет ( окно, зеркало, книга и тд. ). Но это не обязательно. Дыхание медленное, спокойное, размеренное. Дышим так: - вдох на 4 счета. Глазами следуем по одной из сторон квадрата. - пауза на 4 счета. Глазами так же следуем по следующей стороне. - выдох на 4 счета. Глазами идем далее. - пауза на 4 счета. И улыбнитесь. Вдох через нос, выдох через рот. 3. Упражнение 5-4-3-2-1. Мое любимое. 1. Найдите и назовите любые 5 предметов, которые вас окружают. 2. Назовите любые 4 звука, которые вы слышите. Кстати, полная тишина — это тоже звук. Если реальных звуков мало, то можно вспомнить и назвать свои любимые звуки ( пение птиц, шум моря и тд ). 3. Почувствуйте 3 ощущения. Можно потрогать при этим реальные предметы. Ощущение касания одежды вашего тела тоже считается, ощущение как ваши ноги твердо стоят на полу, как ваши ягодицы касаются стула, ощущение холодного или теплого пола и тд. 4. Почувствуйте 2 запаха. Можно понюхать что-то рядом, если ничего нет, то представьте, вспомните их. 5. Ощутите 1 вкус. Тут можно также использовать как реальные вкусы, так и ваши воспоминания. Эти техники очень здорово помогают сместить фокус внимания, успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. Вернуться в реальный момент и выключить режим паники. Сегодня хочется максимально быть с близкими, родными, обнимать их и никуда не отпускать 🙏🏻♥️ Берегите себя!