#практика
#практика Дневник КПТ: когда мысли идут по кругу Эта практика помогает записать переживания, проверить свои выводы и найти более взвешенный взгляд на ситуацию. Для начала: • Открой заметки или возьми блокнот. • Выбери одну недавнюю ситуацию и одну мысль, которая особенно задела. • Пройди по шагам в карточках: событие, мысль, эмоции, факты, новый взгляд. • В конце снова оцени чувства и выбери следующий шаг. Здесь не нужно искать оправдания другим или убеждать себя, что всё хорошо. Если факты подтверждают проблему, её тоже стоит признать. Задача — понять, что действительно известно и что ты можешь сделать. В карточках есть пример и шаблон для собственной записи 💌
16 просмотров