Илона Герасимова| психолог| страхи| тревоги| утраты| цели
Здоровье · 17 октября 2026 г.
«Я не справлюсь», «Это слишком долго», «Лучше даже не начинать — всё равно не успею»......
«Я не справлюсь», «Это слишком долго», «Лучше даже не начинать — всё равно не успею»... Знакомые мысли? В работе я постоянно вижу, как большое количество задач буквально парализует людей. И знаете что? Откладывать дела на потом — это не про лень. Так наша психика защищается от масштаба и неизвестности. Мозг видит перед собой непреодолимую гору задач, пугается и уходит в глухую оборону. А мы потом ругаем себя за бездействие и сорванные сроки. Обойти эту ловушку отлично помогает «правило 20 минут». Когда задача кажется неподъемной, мы просто... обманываем свой страх. Не пытаемся сразу свернуть гору, а просто ставим таймер ровно на 20 минут. Согласитесь, уговорить себя поработать совсем чуть-чуть гораздо проще, чем морально готовиться «сделать всё от и до». Как это применить на практике: 🌱 Программа-минимум: заводите таймер и 20 минут делаете ну хоть что-нибудь. Достаточно просто открыть нужный файл, разобрать бумаги на столе или написать первую строчку. Это уже победа! 🌿 База: 20 минут работы + коротко ответить себе на вопрос: «Что я успел(а) за это время?». Поверьте, когда вы фиксируете даже крошечный результат, фоновая тревога сразу отступает. 🌳 Продвинутый уровень: 20 минут работы + фиксация результата + записать один простой и понятный шаг по этой задаче на завтра. Самое главное здесь — просто начать. И да, разрешить себе сделать криво и неидеально. 🎧 К этому посту я прикрепила аудио — это такая скорая помощь для моментов, когда тревога сковывает и подступиться к делу совсем страшно. Включайте, когда нужно помочь себе нажать на «старт» и просто услышать тёплый поддерживающий голос рядом. Расскажите в комментариях: какую задачу вы уже очень давно откладываете? Давайте запустим эти первые 20 минут прямо сегодня? 😉 Пост 10 в рамках месяца заботы о себе