ПРО МОИ ТАРЕЛОЧКИ 🍽️ — 28 июня 2026 г. в 10:48:25.856
ПРО МОИ ТАРЕЛОЧКИ 🍽️ Сначала «оцифруюсь»: 40 лет; 165 см; 84/59/92 см; 48 кг (стремлюсь к 50 кг). С февраля 2022-го по начало этого года практически не тренировалась. С марта у меня 5 силовых тренировок в неделю, работаю с весами 70–90 % от максимума. Надеюсь к 41-му дню рождения быть в былой форме (да, построение тела — это долгая, монотонная и надоедающая работа, день за днём проверяющая нас на прочность). Питательность рациона под свои цели строю из расчёта на 1 кг собственного веса: белков — 2,0–2,2 г; жиров — 0,8–1,0 г; углеводов — 4,5 г. Какая-то часть моего меню не меняется годами, какая-то — месяцами: не хочу думать ещё и о том, что нужно есть, по этой причине ем одно и то же 😹. ЗАВТРАК 80 г гречневой крупы (в сухом виде) варю со специями без соли, в конце добавляю 30 г облегчённого (20 %) твёрдого сыра Margot Fromages. За завтраком съедаю 1 целое яйцо и от 5 до 8 яичных белков*. Сюда же граммов 50 обожаемой мной квашеной капусты, 100-150 г болгарского перца и 6-8 помидоров черри. На десерт граммов 150 голубики и чашечка кофе. * Уже года 3-4 у меня в рационе до 12 яичных белков за день. ОБЕД 60 г риса (в сухом виде) варю со специями без соли, к нему 200–250 г запеченной форели/лосося и большая порция салата. К кофе... К кофе после обеда у меня попкорн 🙈. Покупаю натуральные кукурузные зёрна. «Взрываю» в микроволновке без масла, соли и специй. Из 70-80 г выходит целая салатница снеков. УЖИН За ужином я доедаю оставшиеся яичные белки + бургер 😸: небольшая булочка для бургера, котлета из 150 г фарша из куриной грудки без соли и специй, паста из томатов и один корнишон. Котлету готовлю на сковороде PermaDur Premium от WMF, она предназначена для жарки без единой капли масла (не реклама: у меня её нет, не было и не будет). В РЕСТОРАНАХ Дома я питаюсь максимально честно (без соусов и прочих "увеселителей"), а в ресторанах заказываю мясо или пасту 😻. ДЕСЕРТЫ На праздновании своего 37-летия съела огромную порцию любимого мороженого с мадагаскарской ванилью и по сей день к десертам не прикасаюсь. Внимание! Не демонизирую сахар, никого к отказу не склоняю и, к слову, за 3+ года не получила от организма никаких обещаемых «экспертами» бенефитов. Я в целом не от десертов тогда отказалась, а взяла верх над своей слабостью #ЭтоДругое.