Приветсвую!
Приветсвую! Сегодня и в течении этой недели хочу поговорить "о важном" - о трёх важных витаминах. Мы с вами знаем, что самое безопасное место это наш дом. Так и в организме есть базовые настройки которые обеспечивают прочность нашего дома. Д- витамин D, O- омега, М - магний. Польза витамина D и где он содержится Витамин D, также известный как «солнечный витамин», способствует нормальной работе иммунной системы. Он бывает двух основных форм: 📌D2 (эргокальциферол), содержащийся в продуктах питания, 📌и D3 (холекальциферол), вырабатываемый организмом под воздействием солнечных лучей. С его помощью можно регулировать усвоение кальция, фосфора и других минералов в организме, которые необходимы для здоровья мышц и костей. Уровень витамина D зависит от нескольких факторов: Место проживания. Люди, живущие в северных широтах, подвержены более высокому риску дефицита витамина D из-за недостатка солнца. Возраст. Согласно статистике, у людей старше 65 лет вырабатывается в четыре раза меньше витамина D, чем у 20-летних. Продукты питания. Витамином D богаты лосось, тунец, молоко, печень трески и говяжья, яйца, апельсиновый сок. Состояние здоровья. При некоторых заболеваниях витамин D практически не усваивается. У молодых людей со светлой кожей витамин D от солнечного света вырабатывается намного лучше, чем у темнокожих и старше 50 лет. Добавки — это самый легкий способ регулярно потреблять необходимое количество витамина D. Они повышают его содержание в организме так же, как солнечный свет или продукты питания. При контролируемом приеме витамин D приносит существенную пользу для здоровья: ✅укрепляет кости и мышцы; ✅ повышает иммунитет; ✅ улучшает работу сердца; ✅ снижает воспалительные процессы; ✅ поднимает настроение. Чем опасна передозировка витамина D Несмотря на то, что витамин D укрепляет кости, употребление чрезмерных доз может иметь противоположный эффект. «Дарья Русакова, кандидат медицинских наук, диетолог, член экспертного совета Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов: «Чрезмерное воздействие солнечного света не может вызвать передозировку витамина D, так как во время воздействия ультрафиолета концентрация предшественников витамина D, вырабатываемых в коже, достигает равновесия и любой дополнительный витамин D, который вырабатывается, подвергается распаду. Практически невозможно достичь переизбытка витамина D под воздействием диеты, так как этого витамина в рационе человека только из продуктов питания обычно недостаточно. Витамин D может накапливаться в жировой ткани, поэтому создается предпосылка для развития токсического эффекта. Как не допустить переизбытка витамина D Чтобы безопасно принимать добавки, необходимо контролировать суточную дозу витамина D. Стандартная рекомендуемая врачами порция составляет от 600 до 800 МЕ. Верхним допустимым уровнем считается 4000 МЕ в день, для людей с выраженным дефицитом — не более 10000 МЕ в сутки. Однако, чтобы определить индивидуальную норму, следует проконсультироваться с врачом, который назначит дозу в соответствии с сопутствующими заболеваниями, возрастом, полом и анамнезом жизни.