Если накрывает тревога — попробуй не спорить с мыслями, а переключить тело.
Если накрывает тревога — попробуй не спорить с мыслями, а переключить тело. Сегодня ночью я сама оказалась в ситуации, когда тревога была очень сильной. И в такие моменты фразы вроде «не переживай» или «всё будет хорошо» вообще не работают. Что помогает мне: 🦋 «Бабочка» — мягко похлопывать себя по плечам попеременно с двух сторон. Это помогает переключить внимание с тревожных мыслей на ощущения тела. 🌬 Квадратное дыхание — вдох на 4 → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4. И повторяем несколько циклов. Можно просто считать про себя или вслух. Счёт занимает внимание мозга и помогает немного отодвинуть тревожный поток мыслей. И главное — дышать. Не пытаться заставить себя «не бояться», не убеждать себя, что всё безопасно, а сначала помочь телу выйти из режима тревоги. Это простые инструменты, которые всегда с собой. Ничего не нужно покупать или готовить — только несколько минут внимания к себе. Я проверяла их на себе много раз. Делюсь, потому что вдруг сейчас они нужны и тебе 💗