В прошлом посте мы рассказали, как кожа обновляется ночью, а сегодня делимся тем, как в... — 6 июня 2026 г. в 13:24:28.606
В прошлом посте мы рассказали, как кожа обновляется ночью, а сегодня делимся тем, как вы можете помочь этому процессу 🌙 Начнём с важного: спать ровно 8 часов не обязательно. У каждого свои циркадные ритмы, и кому-то хватает 7 часов, кому-то нужно 9. Количество вы можете определить сами по своему самочувствию, а мы поделимся тем, как улучшить качество: ▫️ Утром — хотя бы 10 минут естественного света. Это запускает выработку серотонина и настраивает ваши внутренние часы, чтобы вечером мелатонин выделился вовремя и сон пришёл легко. ▫️ Вечером — меньше света. Экраны телефонов и ноутбуков подавляют мелатонин. Лучше убрать их хотя бы за час до сна, а также вместо яркого освещения включать нижнее освещение. ▫️ Меньше стимулов: новости, рабочие чаты, тревожный контент повышают кортизол. Дайте нервной системе время переключиться и посмотрите или почитайте что-то легкое. ▫️ Полная темнота. Даже слабый свет снижает качество глубокого сна — той фазы, в которой вырабатывается гормон роста. Шторы блэкаут или маска для сна могут помочь. ▫️Прохлада. Оптимально — 18–20°C. В прохладе организм быстрее входит в восстановительные фазы. Попробуйте внедрить хотя бы пару пунктов на этой неделе и понаблюдайте за собой 🍏