Институт Практической Интегративной Психологии/ ИПИП
Здоровье · 26 августа 2026 г.
Про возможные реакции на страх слышали многие.
Про возможные реакции на страх слышали многие. Так же как и про рекомендации побить подушку, покричать в неё или попинать ногами диван. Но что делать, если страх накатил в автобусе, на работе или в другом месте полном людей? Мозг кричит: бей или беги, а социальные нормы говорят: замри и терпи. Основные три точки накопления напряжения при страхе: челюсть (кричать или кусать), руки (бить или отбиваться) и ноги (пинать или убегать). И наша цель провести незаметную мышечную разрядку. 1. Челюсть. Сожмите зубы на 5 секунд, затем резко расслабьте мышцы. Не открывая рот, но чувствуя, как челюсть опускается ниже, язык мягко лежит за зубами. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сделайте несколько повторов. Самое естественное движение, которое вы можете сделать при напряжении челюсти - зевание. Цель широко раскрыть рот, как в крике, прикрывая его - как при зевке. 2. Руки. Сожмите кисти в кулак, так сильно как можете. Досчитайте до 5, расслабьтесь. Напрягите пальцы рук, как когти, держите пять счётов, расслабьтесь. Повторите по кругу несколько раз. Можно сжимать край стола, сиденье стула или поручень в транспорте. 3. Ноги. Сожмите пальцы ног, будто скребёте землю, досчитайте до 5 и расслабьте. Повторите несколько раз. Напрягите мышцы голени и бёдер, держите до лёгкой дрожжи, выдохните и расслабьте. Наблюдайте за дыханием. При страхе оно становится частым и поверхностным. Вдох на 4 счёта, выдох на 7 - представьте, что вы дуете в невидимую трубочку. Главное, чтобы выдох был длиннее вдоха. Алина Матвеева. #ИПИП #ИПИП_советы_психолога #ИПИП_интегративный_подход #ИПИП_обучение #ИПИП_сообщество