«Как справиться с тревогой после атаки БПЛА: практическое занятие со студентами»
«Как справиться с тревогой после атаки БПЛА: практическое занятие со студентами» 21 октября заместитель директора по ВР Иконникова Г.Ю. и заведующая психологической службы Кошелева А.Н. провели со студентами, будущими психологами, специальное мероприятие на тему: «Как справиться с тревогой после атаки БПЛА», посвящённое методам саморегуляции в условиях стресса. В Санкт-Петербурге после очередной атаки беспилотников многие студенты отметили у себя повышенную тревожность, нарушения сна и трудности с концентрацией. Занятие прошло в формате интерактивного практикума — участники не только узнали о механизмах реакции нервной системы на угрозу, но и освоили конкретные техники, помогающие вернуться в «здесь и сейчас». В начале встречи Кошелева А.Н. объяснила: тревога при звуках сирены или новостях об атаке — это не слабость, а биологический защитный механизм. Тело реагирует учащённым сердцебиением, поверхностным дыханием, напряжением мышц. Важно понимать, что сама по себе тревога не опасна, но с ней можно и нужно работать. Студенты освоили несколько простых и эффективных приёмов. Один из них — техника заземления «5-4-3-2-1»: найти глазами 5 предметов, ощутить 4 телесных контакта, услышать 3 звука, уловить 2 запаха и 1 вкус. Это упражнение мягко переключает мозг с тревожных сценариев на сенсорный опыт. Также участники попрактиковали дыхание «Квадрат» (вдох — задержка — выдох — задержка по 4 счёта), физический контакт с телом (руки на груди или животе, самообъятие) и воздействие холодной водой (умывание или прохладный душ для запястий на 30–60 секунд), что активирует рефлекс «ныряльщика» и замедляет пульс. Отдельный блок Иконникова Г.Ю. посвятила повседневным стратегиям: ограничению потока новостей (1–2 раза в день), сохранению привычных ритуалов, общению с доверенными людьми, двигательной активности и отказу от самокритики. Галина Юрьевна подчеркнула: «Не корите себя за тревогу. Отнеситесь к себе так, как отнеслись бы к другу в похожей ситуации». В завершение встречи обсудили, когда стоит обращаться за профессиональной помощью. Если тревога не снижается несколько дней, появляются нарушения сна, телесные симптомы (головные боли, учащённое сердцебиение, боли в груди), сложности с концентрацией или навязчивые мысли — это сигнал, что нервная система нуждается в поддержке специалиста. Психотерапия — не «для тех, кто сломан», а инструмент для тех, кто хочет жить лучше даже в сложных обстоятельствах. Мероприятие показало: студенты активно включаются в практики и отмечают облегчение уже после первого цикла упражнений. Подобные занятия решено проводить регулярно — чтобы каждый мог освоить навыки психологической самопомощи и чувствовать себя устойчивее в непростой ситуации. #ИнститутПсихологии #УниверситетскаяЖизнь