САМОУСПОКОЕНИЕ — 10 июня 2026 г. в 15:22:01.224
САМОУСПОКОЕНИЕ 1. Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге, замечая каждую деталь. Отметьте ощущения от температуры, звуков, мышц. 2. Носите с собой предмет с комфортной текстурой, связанный с хорошими воспоминаниями. Доставайте, когда нужно заземлиться, и отмечайте ощущения/мысли от касания. 3. Приготовьте любимый напиток. Замечайте каждое движение: пальцы сжали чашку, ладонь ощутила холод крана. Делайте небольшие глотки осознанно, уютно устроившись в спокойном месте. ЧУВСТВА 1. Выберите запах (духи, мыло, чай, масла) и сделайте привычкой вдыхать каждое утро или перед сном. Носите аромат с собой и вдыхайте, когда нужно заземлиться. 2. Наденьте любимую одежду или накиньте плед. Отметьте текстуру, цвет, запах. 3. Укутайтесь в одеяло. Крепко обнимите себя или попросите обнять вас. Разотрите руки и ноги снизу-вверх от стоп к бедрам и сверху-вниз от плеч до запястий. ТЕЛО 1. Снимите обувь, врастите стопами в пол и переступайте ногами, будто они — здание, крепко связанное с землей. Почувствуйте в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения. 2. Лягте и просканируйте тело: где пол касается тела, какие части чувствуют его. Сфокусируйтесь на ощущении давления, текстуры, температуры, вибрации. 3. Двигайтесь. Покачайте ногами, каждой ногой, руками, пальцами. Почувствуйте силу в мышцах, напряжение и расслабление во время движения. 4. Ритм. Найдите объект, издающий приятный звук. Постучите ногой по полу или пальцами по столу. Создайте ритм и повторяйте его, фокусируйтесь на начале и конце каждого звука. 5. Активность. Вырвите сорняки в саду, помните кинетический песок или глину. Помойте посуду или сложите аккуратными стопками белье, обращая внимание на физические ощущения. НАБЛЮДЕНИЕ 1. Выберите объект. Отметьте как можно больше деталей: например, как много веток на дереве, есть ли почки, листья. Присмотритесь к текстуре ствола, прямые ветки или изогнутые, как падает свет и ложится тень. 2. Медленно пройдитесь по пространству, где находитесь. Отмечайте какая часть стопы первой касается земли, где чувствуете давление, как вы балансируете на одной ноге. 3. Найдите орнамент и нарисуйте. Например, плитка на полу, рисунок на ковре, причудливые круги дерева, из которого сделан стол. 4. Опишите помещение вслух или про себя. Можно выбрать небольшую область и отметить все углы объекта, цвет, свет и тени, текстуру и форму. 5. В общественном месте изучайте людей, отмечайте детали внешности. Какого цвета обувь, есть ли зонты или портфели, как выглядят прически. МОЗГ 1. Прибавляйте к нулю семь или другую цифру так долго, как получится: ноль, семь, четырнадцать, двадцать один, двадцать восемь и тд. 2. Сыграйте в игру «Угадай профессию». Посмотрите на людей вокруг: где они работают, куда идут. 3. Подумайте о сегодняшнем дне. Какое число, день недели, месяц, год, время, адрес. Отметьте время года, как выглядит небо. Напомните себе, что вы сейчас именно в этом моменте, в безопасности. 4. Сыграйте в игру «Категории». Выберите категорию (цвет, животные, еда) и назовите как минимум 10 объектов. Можно использовать алфавит и называть объекты на каждую букву. 5. Выберите форму (треугольник, круг, квадрат) или цвет (зеленый, белый, синий) и найдите все подобные объекты вокруг. ДЫХАНИЕ 1. Глубоко дышите, положив одну руку на живот, другую на грудь. Чувствуйте, как руки медленно опускаются и поднимаются, словно сдувается шарик. 2. Дыхание 4-7-8. Медленно вдыхайте на 4, задерживайте на 7, в течении 8 выдыхайте. Повторите столько раз, сколько комфортно. _____________ Источник: Вестник Психологии.