#новости
#новости Подросток утром «ничего не соображает»: возможно, дело не в лени Разбудили. Через пять минут снова разбудили. Потом ещё раз. Ребёнок медленно собирается, забывает вещи, раздражается на любую просьбу, а на первых уроках будто бы ещё продолжает спать. Со стороны это легко принять за лень, избалованность или отсутствие ответственности. Но в подростковом возрасте режим сна действительно меняется: ребёнку становится сложнее рано заснуть, хотя потребность в полноценном сне никуда не исчезает. В новом исследовании французские учёные решили проверить, что произойдёт, если занятия у подростков будут начинаться не в 8:00, а в 9:00. В исследовании участвовали подростки примерно 12–14 лет из четырёх классов. Часть классов продолжила учиться с восьми утра, а для остальных начало занятий перенесли на час позже. Наблюдение продолжалось около шести месяцев. Сон оценивали не только по рассказам детей: подростки носили специальные браслеты, фиксирующие периоды сна и бодрствования. Кроме того, исследователи проверяли сонливость, устойчивость внимания и способность сдерживать автоматические реакции. Что получилось К концу исследования подростки из группы с началом занятий в 9:00 спали в среднем на 26 минут дольше, чем дети, продолжавшие учиться с 8:00. При этом позже ложиться они не стали — дополнительное время сна появилось благодаря более позднему пробуждению. У подростков, начинавших учиться позже: — не увеличивалась дневная сонливость; — улучшился тормозный контроль — способность остановить привычную или поспешную реакцию; — появились признаки улучшения устойчивого внимания, хотя по этому показателю результат немного не достиг принятого уровня статистической значимости. Особенно заметной разница оказалась у подростков с вечерним хронотипом — тех самых детей, которым вечером трудно заснуть, а утром особенно сложно проснуться. Что это значит для родителей Утренняя медлительность подростка не всегда означает: «Он просто не хочет собираться». Если нервная система ещё не успела перейти в состояние полноценного бодрствования, ребёнку действительно труднее: — удерживать несколько инструкций; — контролировать эмоции; — остановиться и проверить себя; — быстро принимать решения; — не реагировать импульсивно. Поэтому утренний разговор в духе «Сколько можно повторять одно и то же!» может только увеличить напряжение, но не сделать ребёнка собраннее. Что можно сделать, даже если школа не собирается менять расписание Вечером подготовить одежду, рюкзак и всё необходимое для школы. Утром давать не пять инструкций сразу, а одну короткую: «Сначала одевайся». Следующий шаг — после выполнения первого. Можно повесить простой список: встать — умыться — одеться — позавтракать — проверить рюкзак. Тогда ребёнку не приходится удерживать весь порядок действий в голове. И главное — учитывать реальное время сна. Иногда проблему утренней несобранности пытаются исправлять дисциплиной, хотя начинать нужно с режима и оценки качества сна. Но есть важное ограничение Исследование проводилось в одной французской школе-интернате с достаточно строгим вечерним режимом. Данные о сне удалось получить только у 50 подростков, а когнитивные задания выполнили 73 участника. Поэтому результаты нельзя автоматически переносить на всех школьников. Кроме того, даже при начале уроков в 9:00 дети спали в среднем около 7 часов 30 минут. То есть один только перенос занятий не решает проблему недостаточного сна полностью. И всё же исследование напоминает нам о важном: иногда ребёнку трудно управлять собой не потому, что он «не старается», а потому, что его нервной системе не хватает восстановления. А как ваш ребёнок чувствует себя утром: быстро включается или первые уроки проходят практически во сне? Источник: Reynaud E. и соавт. A one-hour delayed school start improves sleep, sleepiness and inhibitory control in early adolescents in a randomized controlled trial. Scientific Reports, 2026.