📰 Сон и вес: почему недосып мешает худеть 🌙🍗
📰 Сон и вес: почему недосып мешает худеть 🌙🍗 Стараешься питаться правильно, тренируешься, а вес стоит? Учёные нашли одну из причин — недостаток сна. 🔬 Что обнаружили исследователи: ➖ Голод становится сильнее. При недосыпе (меньше 6–7 часов) растёт гормон голода (грелин) и падает гормон сытости (лептин). Отсюда тяга к калорийной еде. ➖ Инсулин хуже справляется. Из‑за нехватки сна организм хуже использует глюкозу — и больше откладывает жира. ➖ Теряется не то, что хочется. В экспериментах люди при недосыпе на том же рационе теряли меньше веса и больше мышечной массы. Что делать: ➖ Спать 7–9 часов — это часть плана по весу, а не просто «отдых». ➖ Стараться ложиться до 23:00: в ранние часы ночи больше глубокого сна. ➖ За час до сна — минимум экранов, в комнате темно и прохладно. ➖ Увеличивать время сна постепенно: по 20–30 минут в неделю. Помните: если вес не уходит, дело может быть не в еде, а в нехватке сна.
Канал в каталоге Максиметера
92 подписчиков · Психология